トレッドミルで体重を減らすためのヒントがいくつかあります

1. ウォームアップ

5分間ジョギングした後、ストレッチをします。手足、脚、関節を伸ばします。

2. トレッドミルの設定

トレッドミルの傾斜は約 1% に設定する必要があります。こうすることで、走るときにより多くの筋肉が使われ、より多くのカロリーが消費されます。

3. 走るときは腕を90度曲げて自然に振ります

ランニング中は、トレッドミルのハンドルを手で握らず、90 度曲げて自然に前後に振ります。

ヒント: 手を腰の高さに保ちます。

4. 自然な姿勢

頭をニュートラルな位置に保ちます。足の中央が地面に着いた後、重心は前足部に移動します。

トレッドミルでカロリーを消費するためのヒント：トレッドミルの真ん中に留まる

5. トレッドミルの中央部分を有効活用する

ゆっくり歩くときも、速く走るときも、トレッドミルの真ん中に留まるようにしてください。横に行き過ぎると腕が高く振れ、肩や首に不快感が生じます。

トレッドミルのカロリー燃焼戦略：短く速い歩幅

6. ショートステップ

30 秒間に 46 ～ 48 歩程度の短く速い歩幅にペースを調整します。

トレッドミルでカロリーを消費するためのヒント：高速と低速の両方

7. 複数の高速走行

複数の高速要素を追加します。まずは通常のペースで 2 ～ 3 分間歩いたり走ったりし、その後ペースを上げて 30 ～ 60 秒間走ります。

ヒント: 姿勢が正しくないと、腱の損傷や腱炎を引き起こす可能性があります。