セクシーな肩を鍛える魅力的なマジック

水泳

両足を揃えて立ち、膝を少し曲げます。両手にダンベルを持ち、腰を曲げて上半身が地面とほぼ平行になるようにします。右腕を耳の高さまで上げ、左腕を後ろに振ります。自由形の泳ぎ方のように、腕をまっすぐに伸ばしたまま、左腕を前後に振り、右腕も前後に振ります。その後、最初の位置に戻ります。これが 1 つの動きです。 12～15回繰り返します。

横向き肩プレス運動

フィットネスボールの上に左側を下にして横になり、足を伸ばします。左手を地面に置いて体を支えます。右手にダンベルを持ち、前腕が上を向くように肘を90度に曲げます。

B 右腕を体の曲線に沿って頭のほうに伸ばし、ゆっくりと下ろします。12 ～ 15 回繰り返したら、反対側に切り替えます。

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回転調整動作

足を揃えて立ちます。両手にダンベルを持ち、肘を曲げて前腕を地面と平行にし、手のひらを上に向けてください。

B 前腕を水平に保ち、上腕を体に近づけたまま、腕を外側に向けます。

C 腕を伸ばして肩の高さまで上げます。 （肘を少し曲げた状態にしてください。）開始位置に戻り、12〜15回繰り返します。

デスクワークでキーボードやマウスを使うことが多い人は、肩が重く痛くなることがよくあります。マッサージしてくれる人を見つけたいのですが、実際は必要ありません。不快感を和らげるには、仕事の1時間ごとに簡単な動きを10分間行うだけで十分です...

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座った状態での胸のストレッチ運動

椅子に座り、腕を体の横にできるだけ伸ばし、後ろに引いて胸を完全に伸ばします。

5本の指を広げ、足を自然に前に曲げます。

頭を少し後ろに傾け、深呼吸し、息を吐きながらさらにストレッチします。

注意: シートを跳ね上げないでください。

初心者向け修正腕立て伏せ（三角筋前部）

まず、手と膝を地面につけ、手のひらと肩を同じラインにし、頭から膝までを一直線にした状態で、腕立て伏せのポーズをします。呼吸のバランスを保ちながら、10秒間その姿勢を保ちます。 3 ～ 5 回繰り返し、毎回 30 秒までゆっくりと時間を増やしていきます。

中級腕立て伏せ（三角筋後部）

床に座り、足を伸ばし、手を体の後ろに置き、指先を前に向けます。腰を上げて首を背骨に合わせ、頭からつま先まで体全体が一直線になるようにします。呼吸を安定させながら、10秒間保持します。 3 ～ 5 回繰り返し、毎回 30 秒までゆっくりと時間を増やしていきます。