ホワイトカラー労働者が働きながら体重を減らすための8つのヒント

忙しいオフィスワーカーは長時間座っているため肥満が増えており、減量に割ける自由時間はあまりありません。以下はオフィスワーカーに最もよく使われる減量のヒントです。

バスルームで固まった筋肉をストレッチしましょう

長時間じっと座っていると、どうしても筋肉が硬くなってしまうので、トイレに行く時間を利用してストレッチ運動をすると、全身の血液循環が促進され、代謝を良く保つことができます。

歯磨き中に片足で立つ

朝起きたら、片方の足を曲げて上げながら歯を磨きます。腹部を使って骨盤を支えながら、片足で立ちます。この動きは腹部と骨盤周辺の筋肉を刺激します。これらの部位の筋肉を強化して下半身の筋肉を強くしましょう。

通勤途中に体幹をストレッチする

信号を待っているときや地下鉄を待っているときに、うっかりこの動作をしてしまうことがあります。下腹部と内腿の筋肉を伸ばしながら、お尻をしっかり締めて立ちます。このエクササイズはお腹を細くし、太ももや骨盤周りの筋肉を強化するのに役立ちます。

腕を鍛えるための投げ袋

女性は外出時にハンドバッグを持ち歩くことが多いですが、周りの人に迷惑をかけずに「ミニ運動器具」として前後に振ることができます。バッグを振る動作は腕の筋肉を鍛えることができます。ただし、バッグが重すぎる場合は、バッグを前後に振り回さないように注意してください。そうしないと、肩関節を損傷しやすくなるだけでなく、周囲の道路を傷つける可能性もあります。

ストライド

正しい姿勢を保ち、歩幅を大きくとって歩くことで、体幹と下半身の筋肉のバランスを保ち、腰と足首を強化することができます。動作を分離することができ、これらの動作を使用して毎日30分間歩くことができます。

バスを待っている間に運動する

バスや信号を待っている間、何もすることがない。この時間を利用して腹筋運動をすることができます。腹部に意識を集中し、力一杯に締めます。おへそが背中に近づいているように感じます。6秒間そのままの姿勢を保ち、元の位置に戻ります。時間があるときはいつでも、これらの簡単な練習を繰り返してください。

バスに座っている

車に座れば、気軽に運動ができます。足を90度に開き、かかとを固定したまま、つま先を上下に繰り返し振ります。この動きはふくらはぎの筋肉を鍛え、ふくらはぎのラインをより対称的にします。同時に、座ったまま腹筋を鍛えることもできます。足を揃えて地面から5cmほど持ち上げます。足を空中に垂らし、この姿勢をできるだけ長く維持します。