体重を減らして 10 レベルをクリアしましょう。勝利はあなたのものです。

1. 毎日9種類の夏の果物と野菜を食べる

「ビタミンA、ビタミンC、ビタミンE、ミネラル、水分、食物繊維などの植物化学物質が豊富な食品、つまり、自然に低カロリーで低脂肪の食品をたくさん食べると、健康的で軽い状態を実現できます。食事、アフタヌーンティー、運動の前後など、いつでもこれらの食品を楽しめます。空腹感が減り、エネルギーが満ち溢れ、簡単に体重を減らすことができます。」シアトル在住の栄養士、スーザンさん。クライナー博士がそう言いました。

2. 毎日8杯以上の水を飲む

運動をするとき、体が水分補給されて初めて筋肉が強化され、代謝が促進されます。つまり、毎日十分な水を飲むと筋肉が作られ、脂肪が燃焼されるのです。さらに、水をたくさん飲むと気分が良くなり、運動中にエネルギーを維持するのに役立ちます。

3. 低脂肪の調理法を使う

揚げ物などの調理方法は大量の油を使用するので避けてください。丸ごと調理、煮込み、ゆっくり揚げる、ローストする（グリルは良い選択肢です）などの調理方法を使用してください。

4. 週に4回、1回あたり少なくとも20分間の有酸素運動を行う

「短時間の激しい運動は心拍数を上昇させ、2～4時間持続します」と、米国カリフォルニア州のナショナル フィットネス アーツ協会の専務理事でパーソナル トレーナーのケリー ルイス氏は言います。また、「平均的な速度で 1 時間歩くと 300 カロリー、平均的な速度で 1 時間自転車に乗ると 380 カロリー消費できます」とも述べています。グラス スキーなどの新しいスポーツに挑戦するのも良いでしょう。これらのスポーツは、予想以上にカロリーを消費し、筋肉を鍛えることができます。

5. 「ウェイトを持ち上げる」 – ウェイトを持ち上げます。

「週に2回、30分の全身ウェイトリフティングを行うだけで、鍛えている筋肉が強化され、代謝が促進されます」とルイス氏は言う。「このトレーニングの目的は、無駄のない筋肉量を増やし、脂肪を大量に燃焼させることです」と彼は言う。

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6. 動き出そう！毎日運動するのに通常必要な時間の半分しか取れませんか? ！

いずれにせよ、1 日に 2 回、1 回につき 30 分間、有酸素運動またはウェイトリフティングを行う時間を見つける必要があります。怠けて自分に言い訳するのはやめましょう!

7. マラソン、ミニトライアスロン、ハイキングアドベンチャーに挑戦する

これら 3 つのエクササイズを試すときは、筋肉トレーニングの強化、スピードと持久力の向上に注意と目的を集中し、体重を減らすという目標は忘れてください。このように、揺るぎない決意さえあれば、気づかないうちに脂肪やカロリーが減り、運動の楽しさと強い体を手に入れることができます！

8. 運動に飽きない

好きなスポーツを選んだり、ヨガ、スピニング、ピラティス（主に深層筋を強化し、平らな腹部、強い筋肉、協調性と柔軟性のある体を作るのに役立つ新しいスポーツ）、テコンドーなど、新しいスポーツ器具やコースを試すことができます。郊外への遠出やサイクリングなど、リラックスして楽しめる運動もできます。

9. 体の変化に常に注意を払う

筋肉のけいれん、胸痛や腹部の痛み、全身倦怠感、呼吸困難、めまい、眠気など、体調不良を感じたら、立ち止まって身体のどこが悪いのか確認する必要があります。休息しても症状が改善しない場合は、医師に相談することをお勧めします。こうすることで、身体的な問題を早期に発見でき、怪我をしたりモチベーションを失ったりするリスクを回避できます。

10. 自分自身に目標を設定する

よく考えてみてください。なぜ体重を減らしたいのでしょうか?本当に体重を減らす必要があるのでしょうか？さらに、自分自身に設定する目標は現実的なものでなければなりません。そして、減量に成功したご褒美として、タイトなスキニージーンズを履くことを検討してください。 ダイエットしたいなら、この10レベルをクリアしてください！