体重を減らして体を美しくする4つの水泳スタイル

人が水中で泳ぐとき、腕で水をかき、足で水を蹴ったり押したりすると、体のすべての筋肉群がその活動に参加し、全身の筋肉をうまく鍛えることができます。特に、上肢の振りやパドリングに関係する大胸筋、三角筋、上腕三頭筋、上半身の背筋が発達します。同時に、水泳は周期的な運動です。ストロークとキックは緊張と弛緩の交互の期間です。長期にわたる運動により、筋肉は柔らかく弾力性のあるものになります。このため、女性水泳選手は、豊かで張りのある胸、弾力のある筋肉、均整のとれた曲線美のある体型をしていることが多いです。

水泳をするとき、水の密度と熱伝導率は空気よりも大きいため、陸上にいるときよりも多くのエネルギーが消費されます。エネルギー供給は体内の糖分と脂肪を消費することで補充されます。定期的に水泳をすると、肥満にならずに徐々に余分な体脂肪を減らすことができます。したがって、水泳は減量に効果的な方法の1つです。

日光と空気は、水泳中に人々が健康で美しくなる主な要因でもあります。適切な日光は皮膚内の特定のコレステロールを活性化し、それをビタミン D に変換します。十分なビタミン D は骨の正常な成長と発達を促進し、くる病を予防します。日光は、病気に対する抵抗力を高め、血液の殺菌力を高め、新陳代謝を促進し、睡眠を促進する効果もあります。新鮮な空気は人々の精神を活気づけ、体力を補充することができます。

女性が水泳をする際には、次の 3 つの点に注意する必要があることを強調しておきます。

1. 食前や食後の水泳は避けてください。空腹で泳ぐと食欲や消化機能に影響し、泳いでいるときにめまいや疲労感などの予期せぬ事態を引き起こす可能性があります。また、満腹で泳ぐと消化機能にも影響し、胃けいれん、さらには嘔吐や腹痛を引き起こす可能性もあります。

2. 激しい運動の後は水泳を避けてください。激しい運動の直後に泳ぐと心臓への負担が大きくなり、急激な体温の低下により抵抗力が弱まり、風邪や咽頭炎などの原因になります。

3. 生理中は水泳を避けてください。月経中は女性の生殖器官の抵抗力が弱く、水泳をすると細菌が子宮や卵管などに入り込みやすくなり、感染症を引き起こします。

泳ぎ続けると、自分がどれだけ健康になるかに驚くでしょう。

体を美しくする効果がある泳ぎ方は何ですか？

水泳が本当に好きな人だけでなく、水泳をダイエットやボディメイクに活用したいという人もたくさんいます。以下は、人体の改善にそれぞれ異なる治療効果を持つ 4 つの異なる水泳姿勢です。あなたはどれですか?どの分野で頑張りたいですか?お席にお座りください。

平泳ぎ- 泳ぐときに太ももが完全に伸び縮みするので、内ももの脂肪を落とすことができます。毎日トレーニングを強化すると、長い夏が終わった後には、太ももがたるむどころか、はるかに強くなっているのがはっきりとわかるでしょう。

昔の干ばつの4つのヒント：平泳ぎ

両手を広げて手首を押し、2つのアンカーでロープを引っ張り、肘を高く上げて水をつかみ、手のひらを回して肩を上げます

首は水から出ており、腰は蛇のようで、腰は引きずり、膝は垂れ、足は外側を向いています。

水に入るときは、頭を隠し、腕を閉じて肩を隠し、内側の足首を後ろに押し出して、下方向に回転します。

前が低く、後ろが高く、砂を滑らせて伸び、足を伸ばして腹部を引き締め、水に浮かぶ

動きの構造と技術的なポイント

1. 水泳選手は体がほぼ水平の滑走姿勢をとります。頭は80%ほど水に浸かり、顔は少し前に向け、腕は伸ばし、手のひらは斜め外側を向きます。

2. 水中約7～9インチの位置から水をつかむ動作を開始し、息を吐きながら両手で横方向にパドリング運動をします。

3. 腕を曲げずに外側に漕ぎ続け、さらに息を吐き続けます。

4. 水泳選手の頭がわずかに上向きになると、肘関節が曲がり始め、上腕が回転し始めます。

5. 腕が最大幅に達すると、肘は約110度曲がり、肘を高く上げた姿勢が明らかになります。

6. 口が水面より上に出るまで頭を上げ続け、息を吐き出します。最後の押し込みを完了するために、手が内側に動き始めます。

7. 腕を後ろに動かす準備ができたら、息を吸い始め、肘を肋骨の下に引かないようにし、膝を曲げ始め、脚を戻す動きを始めます。

8. 口を閉じて、息を吸い込み、足を腰の方に引き寄せ、肘を伸ばし続け、腕を前に動かし続けます。

9. 脚を戻す動きを続けます。

10. 首を曲げて、頭を下向きに傾け続けます。足を背屈させ、脚を後ろに動かし、水を押し、腕を後ろに動かします。

11. 足を後ろに押し出して、一緒に動かし始めます。次に、次の腕のストロークが始まるまで、水泳選手は息を止めます。

12. 腕は完全に伸び、手は肩の高さより少し下になり、足は水を蹴り終えるところまで来ます。水泳選手がキックを終えると、体は一直線に集中します。彼はこの滑走姿勢をしばらく維持し、その後スピードが遅くなるのを感じたら、次のストロークサイクルが始まります。

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フリースタイル- 腕のラインを左右対称に美しくし、臀部の筋肉を引き締めて弾力性を高め、脚のラインを修復します。

1. 鍬足、足がまっすぐでないため、水を蹴る力が弱くなり、前進速度が遅くなる

解決策: まず、陸上で足首を鍛え、次に水を蹴るたびに足をまっすぐに伸ばすようにします。とにかくベストを尽くしてください。なぜなら、人それぞれ状況が違うからです。

2. 手が水に近すぎるため、ストロークが不十分で、パワーがありません。

解決策: 壁などの固定された物体につかまります。腕が前方に伸びるのを感じてください。水中への距離が短いもう 1 つの理由は、空中で腕を動かすときの角度が小さすぎることです。上腕と下腕の間の角度は大きく、肩を使って腕を伸ばしたり、足を水面上に押し付ける練習をしたりできます。重要なのは、水に入る前の肘関節の角度が小さすぎないことを確認することです。

3. 頭を高く上げて呼吸する

解決策: 陸上でシミュレーションを練習します。呼吸をするために頭を上げるのではなく、頭を回すことに留意します。頭は体と一緒に自然に回転するはずです。頭を上げないでください。頭を上げすぎるのは、主に手が水面を押さえているためです。また、緊張した呼吸、腕のパドリングの軌道の一貫性のなさ、筋力不足による腰のねじれにも関係しています。

バタフライポーズ- 腰を使って体を動かします。このポーズで長時間泳ぐと、腰の脂肪がなくなり、柔らかく、強く、細く、美しいラインになります。

バタフライストロークを自分で学ぶには、次の手順に従うことをお勧めします。組み合わせ動作をあまり早く練習しないでください。そうしないと、動作が確定した後に変更するのが難しくなり、慌てて混乱することになります。

提案：

1. 両手を体の両側に置き、優しくドルフィンレッグを行います。最初はふくらはぎを叩かずに腰から力を感じて波のような感覚を作ります。（30レッスン）2. 腕を前に伸ばし、イルカの脚で頭を押さえ、ボードを使ってイルカの脚を練習します。（30 レッスン、25 メートルプールでドルフィンキックをするのに 25 秒かかります） 3. バタフライキックを 100 回連続で行います。（30 レッスン）4. 波の上でスムーズかつ継続的に呼吸する練習をします。（30レッスン）5. 片腕バタフライ。（30レッスン）6.左側片腕バタフライ+両腕バタフライ+右側片腕バタフライの組み合わせ、（30レッスン）7.脚の添え木、両腕バタフライの練習、腰と腹部の強さの要点を体験（30レッスン）、合計210レッスン。約半年の基礎スキルを習得すると、バタフライを泳げるようになります。

仰向けのポーズ- 腹部の余分な脂肪を取り除き、腹部のたるみを軽減し、脚と腰の弾力性を高めて引き締めるのに非常に効果的です。

アクションメソッド

1. フィンを装着し、仰向けに寝た状態で片方の腕を前に伸ばして流線型のパドルを作り、伸ばした腕をレーンラインに近づけます。この姿勢を3カウント保ちます。

2. 動作を行うときは常に前に伸ばした腕を使用し、もう一方の腕は体の横に置いておきます。

3. レーンラインを掴んで体をゆっくりと前方に引いてから、後ろで鞭のような下向きのストロークを続けます。

4. ストロークが終了したら、パドリングしている腕の片側の肩を素早く水から引き出し、この姿勢を 3 カウント保持し、足で水を蹴り続けます。

5. 腕をゆっくりと上に動かし、手を空中で大きな弧に沿って動かし、親指を上に向けて「潜望鏡」の形を作りながらレーンのラインに近い位置で水に入ります。

6. 片方の手を水に浸けたら、もう片方の腕の肩を水から上げ、これで完全な動作サイクルが完了します。

7. 背泳ぎのターンマークが見えたら、片方の腕を前に伸ばして頭を守りながら、この練習を繰り返します。

8. 次のリズムで練習します。1、2、3 漕ぎながら肩を上げ、4、5、6 腕を動かしながら肩を上げます。

アクションポイント

常に片方の肩を水から出してください。