夜9時に肉を食べたいときはどうすればいいですか？夜食に注意してダイエットしましょう

原則1 主食と副食の組み合わせに注意する

女性が減量する場合、食事中のエネルギー管理に特に注意を払い、米などのでんぷん質の摂取を減らし、主食の摂取量を半分に減らすのが一般的です。しかし、調査によると、米の摂取量が不足して空腹感を感じる女性たちは、スナック菓子に誘惑されやすい傾向があるそうです。それどころか、逆効果となり、過剰なエネルギー摂取を引き起こします。

まず、私たちは「ダイエットの概念」を正さなければなりません。ダイエットは「食べない」ことではなく、主食、副菜、スープの合理的な組み合わせに焦点を当てています。バランスの取れた食事はダイエットの基本です。

原則2: 食事の欲求に応じて食べ物を選ぶ

パーティーで飲んだ後も、女性は通常パーティーを続けます。ラーメン屋でパーティーをするよりも、ご飯とおつまみを食べる方がダイエットに役立ちます。野菜やおかずなどの間食は満腹感が得られ、ご飯などの炭水化物の分解を抑制します。血糖値が上がりにくくなり、脂肪の形成を防ぎます。

食は人間にとって最も大切なものであり、食べることは人間の本能です。食欲を抑えて痩せようとすると、代謝の低下やリバウンドによる食べ過ぎの原因になります。自分の食欲に合わせて食べると、大きな満足感が得られると同時に、女性の食欲をコントロールする能力を効果的に発揮し、肥満を効果的に予防することができます。

原則3：肉を食べると太るというのは迷信である

一般的に、肉には脂肪が含まれており、それが体内への脂肪蓄積につながると考えられていますが、実際、肉に含まれる脂質含有量は調理した大豆に含まれる脂質含有量とほぼ同じです。したがって、この理解は十分に科学的ではありません。

タンパク質は筋肉にとって最も重要な栄養素です。筋肉量が増えると基礎代謝も上がります。タンパク質が豊富な体は、寝ていても痩せやすい。

牛肉、羊肉、豚肉の赤身肉には脂肪燃焼を促進する物質が含まれています。筋肉増強と脂肪燃焼に効果的で、いわゆる筋肉ストレッチと有酸素運動の組み合わせによるダイエッ​​ト効果です。

原則4：「感情のエネルギー」を使って幸せに食べる

人間には、夜間モードの副交感神経系状態と、昼間モードの交感神経系状態という 2 つの神経モードがあります。

どちらのモードでも体をリラックスさせ、心と体を養うことができます。食べ物は通常、夜間モードで体内に蓄えられます。昼モードでは、摂取した食物のカロリーは、運動を通じてエネルギーの形で優先的に放出されます。人は興奮すると食欲を抑えられ、食べ過ぎる可能性が低くなります。したがって、私たちは楽しく食べることを学ばなければなりません。そして、気分をコントロールすることで、カロリー摂取を抑え、食べ過ぎを防ぐことができます。

原則5：「カロリーゼロ」や「油ゼロ」の食品は避ける

炭水化物と脂肪は肥満を引き起こす主な原因です。しかし、減量する際には、人体にとって最も重要な3つの栄養素である糖分、脂肪、タンパク質を摂取することを忘れないでください。三大栄養素を適切に摂取することで、脂肪燃焼や不要な老廃物の解毒・排泄を促進します。 「カロリー0」の食品は通常、これら3つの栄養素に対する影響も0です。減量効果は確実に得られますが、痩せやすい体型を実現することはできません。同時に、体の分解・排泄能力も低下し、体に負担がかかります。

食事をすると、食べ物は消化によって分解され、残ったカロリーは最終的に脂肪に変換されますが、このプロセスには時間がかかります。したがって、食べ過ぎた後は、体が脂肪を燃焼して変換できるように、少し時間を置いて肥満を避けてください。

食べ過ぎた翌日は断食することをお勧めします。水を飲む以外は、空腹を感じるまで食べないでください。お腹が空いたときは、生ジュースや野菜、酵母、ミネラルを豊富に含む食品を食べて排泄を促進しましょう。排泄機能と排泄の質をより良く改善するために、48時間以内に固形物を食べないようにしてください。

原則6：食欲を理解し、それに応じて食事を計画する

減量に成功した人々に共通していることは、必要な食べ物の種類と量を理解していることです。たまに食べ過ぎてしまったとしても、どれだけのカロリーを過剰に摂取したかがわかるので、今後は意識的に制限することができます。

食べ物やカロリーに対するこの鋭い感覚はとても重要です。まずは栄養バランスを確保し、その上で満腹感や空腹感といった身体の声に「耳を傾け」、意識的に感覚を鍛えることがすべての前提です。

原則7：1日3食のうち1食で大きな満足感が得られるようにする

1 日 3 回の食事を時間通りに食べることに加えて、自分の仕事の特性に合わせて食生活を調整し、できれば昼食時に、1 日 1 回、豊富で多様な食事をとるようにしてください。スープ付きの定食を選ぶと、栄養バランスを効果的にとることができます。豊富なおかずも食欲を刺激します。ダイエットのために時間通りに食事をすることを怠らないでください。長期間これを続けると、胃腸に悪影響を及ぼします。また、空腹のために次の食事で食べ過ぎてしまう原因にもなり、損失に見合う価値はありません。

働く女性の悩み：9時まで残業した後は、無性に肉が食べたい！ ?

夜遅くに肉を食べたいときは、赤身肉がおすすめです。同時に、食べ物の消化酵素含有量を増やすために、体温を上げる調味料で煮込むのも良いでしょう。

·ビーフシチューには大根、ネギ、ピーマンなどが入っており、栄養価が高く、食物繊維も多く含まれています。ピーマンなどの食材は体温を上昇させ、新陳代謝を高めるのに役立ちます。

生の牛肉には代謝を促進する酵素が豊富に含まれています。酢などの調味料を加えると、食べ物の消化や分解を助けます。

働く女性の悩み：10時まで残業した後、どうしても麺類が食べたい！ ?

小麦製品は体温を下げ、消化されにくく、胃腸に残りやすいので、ダイエット中の女性にとってパスタやラーメンはNG食品です。代わりに、消化しやすいライスヌードルや、ミネラルが豊富な緑豆から作られたクリスタルパウダーを選ぶこともできます。

そばサラダは、全粒そばとネギ、大根、ニンジン、コリアンダーなどの材料で作られた冷たい料理です。麺を食べるという要求を満たすだけでなく、野菜の適切な組み合わせにより、豊富な食物繊維が追加され、消化を助けます。

油分が少なく、スープが多く、おかずが多いライスヌードルは、麺を楽しみながらスープも摂取できるので、満腹感が得られ、間接的に食事量を抑えることができます。タンパク質を増やすために魚介類や貝類を加えることもできます。

・豆結晶粉末に卵、キノコ、黒コショウなどを配合し、体を温めて代謝を良くします。