食べ物を賢く選び、良い食習慣を身につければ、1か月で10ポンド痩せることができます

減量中に体重を減らす最も効果的な方法は食事です。どうすれば早く体重を減らすという目標を達成できるでしょうか?実は、減量期間中に食事に細心の注意を払ったにもかかわらず、体重に大きな変化がないという人はたくさんいます。この段階では、食生活に問題があるかどうかに注意する必要があります。次の編集者が何をすべきかを説明します。さらに、食べ物のカロリーを厳密に管理するのに役立ついくつかの減量ダイエットが紹介されています。

体重を減らそうとしている場合、体重を減らすための食事を選択する際に、次のような食習慣を身につけましたか?それは体重を減らすのに役立ちます！

1. 食事の前にスープを飲む

食後にスープを飲むのは絶対にやめましょう。胃が膨らん​​で、知らず知らずのうちに食べ過ぎてしまうので、食前にスープを飲む習慣をつけるのがベストです。これがベースとなり、好きな食べ物を見ても食べ過ぎないようにすることができます。この良い習慣を身につければ、すぐに理想の体型を手に入れることができるでしょう。

2. 食べ物は粗ければ粗いほど良い

全粒穀物を食べる習慣を身につけ、例えば全粒粉パンを食べるようにしましょう。精製された白米を玄米や全粒小麦製品などの粗い食品に置き換えると、食品の栄養価が高まるだけでなく、食物繊維によって便秘、大腸がん、心臓血管疾患を予防できます。また、減量したい人にとっても多くのメリットがあります。

3. 味は薄めで、調味料は少なめに

ダイエットをしようとしている人は、調味料にもカロリーがあるという事実に注意する必要があります。調味料を入れすぎないでください。そうしないと、ダイエット食品が誤って体重増加の原因になります。味覚が強い人であれば、玉ねぎ、ニンニク、ショウガ、ニンニク、コショウなどの天然の辛い食べ物が豊富な食品を選ぶことができます。これらは、食べ物の味を強くするだけでなく、健康にも良いです。

　4. 食べるのが面倒な食べ物を選ぶ

時間のかかる食べ物ほど、食べるのに時間がかかります。こうすることで、事前に満腹感が得られ、食べ過ぎて体重が増えるのを防ぐことができます。

5. 食後はすぐに歯を磨くか口をゆすぐ

食後すぐに歯を磨き、口をゆすぐと、口腔内が健康になるだけでなく、口の中を爽やかに保て、いつでも食べたいという欲求を抑えることができます。オフィスに歯ブラシ用品一式を用意しておくのも良いでしょう。イメージ維持だけでなくダイエットもできるなんて、一石二鳥じゃないですか。今すぐお試しください!

以下の 10 種類の食品は減量に効果的です。これらをもっと食べれば、1 か月に 10 ポンド減量するという夢はすぐそこに近づいています。

ピーナッツバターピーナッツバターは脂肪分やカロリーが高いですか?実際、ブリガム・アンド・ウィメンズ病院の調査によると、ピーナッツバターを食べる人は、厳格な低脂肪食のルールに従う人よりも体重が減り、スリムな体型を維持する可能性が高いことがわかっています。パデュー大学の研究によると、ピーナッツバターは満腹感を与えるそうです。

「全粒粉100％」のパン パンって炭水化物たっぷりじゃないの？と思うかもしれません。実際、食物繊維、ミネラル、ビタミンが豊富な高品質のパンは、血糖指数が低いため、体重増加につながる血糖値の急上昇を引き起こしません。ダイエットをしたいなら、「全粒小麦100％」と表示されているパンを選ぶといいでしょう。しかし、「小麦粉」のような言葉は避けてください。全粒小麦ほど多くの繊維は含まれていません。

シャーベット：ダイエット中でもデザートを完全に抜く必要はありません。アイスクリームとは異なり、シャーベットには脂肪分は含まれていませんが、それでもクリーミーな味わいがあります。

ナッツナッツは脂肪分が多いかもしれませんが、それは良い脂肪です。ナッツには食物繊維も多く含まれています。したがって、アーモンド、ピーナッツ、カシューナッツは食べても構いませんが、チップスやクッキーは避けてください。

卵:卵についての議論は長年続いています。私たちは卵を食べるべきでしょうか、それとも食べるべきではないでしょうか?しかし、研究によると、卵はタンパク質が豊富で満腹感が長く続くので、朝に食べると健康に良いことが分かっています。

赤身の肉ダイエットのためだけに赤身の肉を避ける必要はありません。赤身のステーキには鶏肉とほぼ同じ量の飽和脂肪が含まれています。

コーヒー：コーヒーは血圧と心拍数を上げる可能性があるため、心臓に問題のある人には適さない可能性があります。しかし、研究によると、コーヒーは代謝を促進し、食欲を抑える効果があることがわかっています。しかし、砂糖の入ったソフトドリンクを飲んだり、コーヒーに大量の砂糖やクリームを加えたりすることは、これらの良い効果を打ち消す可能性があります。

風船ガム風船ガムは歯にくっついて歯を傷める可能性がありますが、ロードアイランド大学の栄養学教授は、風船ガムを噛むことで食欲が抑えられ、新陳代謝が促進されると考えています。研究の初期の結論ではこの仮説が報告されています。研究を率いたキャサリン・メランソン氏は、食欲が少ない人は風船ガムを食べた後、食欲が減り、代謝が速くなることが多いことが研究でわかったと述べた。

ココナッツ：ココナッツには飽和脂肪とココナッツオイルが含まれていますが、代謝を高めて体重を減らすのに役立ちます。ココナッツオイルはコレステロール値を上げず、むしろ消化不良の症状を軽減する可能性があります。

チーズ:チーズにはカルシウムが含まれているため、減量に重要です。研究によると、乳製品を多く含む食事を摂る肥満成人は、乳製品を避ける人よりもずっと早く体重が減るそうです。欠点は、チーズには脂肪と塩分が多く含まれていることです。

　　体重を減らして体型を維持するには、これらの 6 つの食習慣を守ってください。

　　どれだけ食べても太らない9つの食習慣

　　太らないための痩せた人の食習慣