背中を美しくする効果的なエクササイズ4つをイラスト付きでご紹介します。

夏には、背中が開いたセクシーな服を着る女性が多くなります。しかし、背中が見えなければ、涼しさを保ちながら美しい「資産」を披露する絶好の機会を逃してしまいます。それだけでなく、背中は体の重要な部分です。「背中はランニングから買い物まで、ほとんどすべてのことに関わっています。そのため、背中を強化するエクササイズは健康を保つだけでなく、怪我を防ぐこともできます。」ニューヨークのフィットネス センターの創設者であるレイシー ストーン氏は、「背中は姿勢の美しさも左右します。背中が美しければ、どんな服を着ていても自信が持てます。」と述べています。

実際、背中を鍛えるには背中だけを鍛えるだけでは不十分です。科学的研究によると、肩と腰の間の筋肉を鍛える特別なストレッチ トレーニングを 16 週間続けると、慢性的な背中の問題を抱える人の痛みを軽減できることがわかりました。ストーン氏は、背中の上部と下部、体幹の筋肉、臀部、腰を鍛えることができる 4 つの動作からなる背中のフィットネス エクササイズを考案しました。体型の改善、腰痛の予防、背中の筋肉の強化という3つの効果を得るには、週に2、3回行うだけで十分です。

アクション1: 懸垂（男性用）

水平バーの前に立ち、手のひらを前に向けてバーを持ち、ふくらはぎを後ろに持ち上げて体の後ろに交差させます。肩を使って体を上に引き上げ、理想的には胸がバーに触れるところまで引き上げてから、ゆっくりと体を下ろします。 12 回を 3 セット繰り返します。

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アクション2：プッシュアップダンベルリフト（男女共通）

両手にダンベルを持ち、足を腰幅に開いて腕立て伏せの姿勢を取ります。腰をまっすぐに保ち、肋骨の片側に力を集中し、もう一方の手でダンベルを持ち上げ、一時停止して下ろし、もう一方の手に持ち替えます。 12 回を 3 セット繰り返します。

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アクション3：スーパーガールアクション（男女兼用）

地面にうつ伏せになり、足をまっすぐ伸ばし、腕を頭の上に上げ、腰と腹部に力を入れ、同時に手と足をお尻のほうに引きます。頭、胸、腕、足を地面から離して腹ばいになります。この姿勢を 5 秒ほど保ち、回復します。 12回を3セット繰り返します。

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アクション4：高張力トレーニング（ジムに最適）

高張力トレーニングマシンに座り、両手を肩幅に広げてプラーを持ち、腕を伸ばして背中をまっすぐに保ちます。上半身を動かさず、肩の力だけでテンショナーを引っ張ります。限界に達したら少しの間停止し、元の位置に戻ります。 12 回を 3 セット繰り返します。