秘密：散発的な運動は減量に効果的

集中的な運動は「散発的な運動」ほど良くない

最近では、「人生は運動にある」という意見に賛同する人が増えていますが、たいていは時間があるときに数時間だけ運動し、忙しいときは数週間も運動をしません。李建氏は、定期的に運動をしない人の多くは、ようやく運動する時間ができたときに必死になって「失われた時間を埋め合わせよう」とすることが多く、それがスポーツ傷害につながりやすいと指摘した。したがって、多すぎることは少なすぎることと同じくらい悪いことであり、運動においても中庸の原則に従うべきです。

したがって、日常生活に運動を取り入れたほうがよいでしょう。ただ座っているだけではだめですが、大騒ぎする必要もありません。運動する時間があまりない場合は、たとえ1回の運動が3〜5分しか続かなかったとしても、自分の状況に合わせて「散発的な運動」を行うのも良いでしょう。例えば、オフィスで働く人は朝9時か10時に起きてストレッチ体操をしたり、少し散歩したりします。パソコンをよく使う人は目の体操に加えて、目の周りのツボをマッサージしたり、遠くを眺めたりします。身体活動をしている人は休憩時間に健康ボールやクルミを回して脳を鍛えるといいでしょう。

減量の暗黙のルールは「脂肪を減らす」ことなので、脂肪を消費できない運動に時間をかけすぎないようにする必要があります。気軽な運動は減量の第一選択肢ではありませんし、筋肉の緊張を引き起こしやすい運動は減量計画を台無しにします。一般的に減量に役立つと考えられているアイテムはいくつかあるので、慎重に選ぶのがベストです。

フラフープ

フラフープは「2時間続けても疲れるけど息切れしない」スポーツです。つまり、この娯楽的なスポーツでは、参加者の心拍数が目標心拍数に達することはありません。全体的に運動量が非常に少なく、ダイエット効果はほとんどありません。フラフープを回すとウエストが細くなると考えないでください。ウエストの柔軟性が高まるだけです。

簡単な機器トレーニング

運動習慣が身についていない場合、器具を使ったトレーニングに直接挑戦するのは大きなタブーです。マシントレーニングの強度は高すぎます。体は急いで筋肉に蓄えられたブドウ糖とグリコーゲンをカロリー燃料として使用します。脂肪を燃焼できないだけでなく、瞬間的に消費されるカロリーも少ないです。体重を減らすことは不可能であり、肥大した筋肉を発達させることしかできません。これは、減量したい人が望む結果ではないかもしれません。減量の目標を達成したい場合は、有酸素運動と組み合わせて、器具トレーニングで体を鍛える効果を達成する必要があります。