生理中に急激に体重を減らすための1週間のダイエットメニュー

特別推薦：空腹を感じずにゆっくり消化するダイエッ​​ト法をご存知ですか？

月経中の体重減少とは何ですか？

いわゆる月経減量は、月経減量とも呼ばれ、月経周期を利用して減量を4つの段階に分けるもので、月経1日目から7日目は減量有益期、月経後7日目から14日目は減量超高速期、月経後14日目から21日目は減量安定期、月経後21日目から28日目は減量緩慢期と呼ばれます。これら 4 つの段階では、身体の機能状態と食事に基づいて減量の目標が達成されます。

体重減少のピーク期：月経後7日目～14日目

この時期は太りやすい時期です。摂取したカロリーがすぐに分解されないと、脂肪に変わって体内に蓄積されてしまいます。そのため、高カロリー、高脂肪の食品の摂取は控えるようにしましょう。 7日間で体重を増やさずに十分な栄養を摂取できるように、1週間のダイエット計画を立てることをお勧めします。わずか7日間で簡単に続けることができ、半分の労力で2倍の結果を得ることができます。

体重減少のピークは月経後7日目から14日目の間です。次に、この7日間のダイエット・減量中に何に注意し、どのように行うべきかを紹介しましょう。

1週間の減量ダイエットプラン：1サイクルで1kgの減量を目標に

1日目:主食を調整して減量を始める

月経が終わった後の数日間は体重が元の状態に戻る日々であり、体重減少が最も大きいと考えられる日からプロセスが始まります。通常の食事に割り込む食事が1日2回あり、主食を調整するだけで約1kgの体重を減らすことができます。 1日で効果が得られない場合は2～3日続けてください。

${FDPageBreak}

2日目: 正式にスリムになり始める日。食事の前にタイミング体操をしましょう。

主食を調整した翌日、朝食前に体重を測定してください。1kg減っていたら、できるだけ早く10分程度の生理運動を行ってください。体操の後は朝食をとります。その日から通常の食事を再開できます。

3日目～4日目：一時的に急激に体重が増加する場合がありますが、3食とも通常の量を維持してください。

その日はいつものように過ぎた。この時期になると急に体重が増える人もいますが、これは体操が身体に一定の刺激を与えている証拠なので心配する必要はありません。本来の体重を超えない限りは問題ありません。急いで食事制限をしないでください。

5日目: いつもと同じものを食べていたのに、体重が減りました。

体操を2～3日続けると、食生活を変えなくても一時的に増えた体重が減り始め、徐々に「痩せた頃」の体重に戻ってきます。体重が減らない、または増えている場合は、食べ過ぎが原因である可能性があります。

6 日目〜 7 日目: 体重が 1 kg 減ったら、主食を再度調整して体重を減らし始めます。

6日目から7日目にかけて体重が減り始め、以前のスリムな体重に戻れば減量は成功です。同日に再び主食を調整し、さらに1kgの減量に挑戦しました。このサイクルは 7 日間続き、月に 3 回繰り返されます。

${FDPageBreak}

レシピのおすすめ:

いろいろな食材を使った料理がベスト。一品だけでも栄養バランスが取れます。中華料理がその典型です。また、具材の多いスープのほうが美味しいです。

おにぎりだけを食べるのは避けましょう。主食だけを食べていると、すぐにお腹が空いてしまいます。おにぎりや海苔巻きなどのレシピは比較的簡単ですが、主食だけを食べていると、すぐにお腹が空いてしまいます。野菜も一緒に食べましょう！また、主食を調整する日はデザートは禁止です。どうしても食べなければならない場合は、主食を食べていないときに食べてください。

おすすめのディナーレシピ

調理した野菜を食べると空腹感が和らぎます。減量中に野菜を食べると、生で食べることを思い出しますが、実際には生野菜を食べると体が冷えるだけでなく、たくさん食べるのも難しくなります。したがって、蒸したり、湯がいたり、炒めたりした調理済みの野菜を食べるようにしてください。量は少ないですが、空腹を忘れてたくさん食べることができます。

ビタミン C が豊富なジャガイモ料理をもっと食べましょう。主食を食べないということは、糖分の多い炭水化物の摂取を避けることを意味します。ジャガイモも炭水化物ですが、ビタミンCが豊富で、蒸したり焼いたりしても壊れません。食べ過ぎは逆効果です。他の食品と一緒に食べると栄養バランスが良くなります。

夕食にはタンパク質をたっぷり摂りましょう。タンパク質は血液や筋肉を作るのに重要な栄養素です。この組織は睡眠中に生成されるため、夕食と一緒にタンパク質を摂取してください。体内でタンパク質を処理するには多くのカロリーを消費するため、体をスリムにするためには肉類も積極的に摂取する必要があります。