試着室で劣等感を和らげる女性

体型があまり良くないため、試着室で服を試着するときに恥ずかしさや劣等感を感じ、気に入った服を見てもため息しか出ない、そんな経験をしたことがある人は多いのではないでしょうか。スリミングやボディシェイプがファッション関係者の間で常に話題になっているのも不思議ではありません。一緒にダイエットと運動を試して、どんな驚くべき減量効果が得られるか見てみましょう。

脂肪を減らすために食生活を調整する

正しい食生活が健康維持の第一歩であることは誰もが知っています。 1 日 3 回の食事、午後の紅茶、スナックなど、炭水化物はカロリーが非常に高いことを覚えておく必要があります。したがって、大きな魚や肉を食べないようにすればいいと考えないでください。米、お粥、蒸しパン、マカロニはすべて体重増加の原因になります。特に夕食では主食の摂取に注意する必要があります。さらに、食事は軽く、油分を控えるべきです。朝食の選択を無視する人は多く、伝統的な揚げパンや餅、ハンバーガーなどの外国のファストフードなど、どれも油分が多く、無意識のうちに脂肪を蓄積してしまいます。つまり、毎日の食事は適度に組み合わせ、栄養バランスが取れ、野菜や果物を十分に摂る必要があります。揚げ物や炒め物を食べ過ぎず、蒸したり煮たりする調理法をもっと試してください。

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賢い運動は半分の労力で冬の脂肪を減らすのに役立ちます

ダイエットで体重を減らすための鍵は、粘り強さと忍耐です。冬についた脂肪を春に早く落とすためには、もちろん運動が欠かせません。

運動には有酸素運動と無酸素運動があります。有酸素運動は、通常、ジョギングやウォーキングなどのように、持続時間が長く、強度がそれほど高くなく、一定のリズムがあり、心筋に十分な酸素を供給できる運動です。一方、無酸素運動は、高負荷で、爆発的なパワーが必要で、瞬発的で、運動中の酸素摂取量が少なく、運動後に体の痛みや息切れが生じる運動です。ランニングや筋力トレーニングなどです。

一般的に、有酸素運動は体重を減らして脂肪を燃焼させるのに効果的ですが、無酸素運動は身体を強化することに重点を置いています。インターネット、本、新聞、雑誌で見つけた腕や脚を細くするエクササイズをすべて実行している女性もいますが、ほとんど効果がありません。その理由は、筋力トレーニングだけでは不十分で、有酸素運動も必要だからです。そのため、ウォーキング、ジョギング、水泳などの有酸素運動を毎日30分程度行うことをお勧めします。強度はそれほど高くする必要はありませんが、時間は確保する必要があります。3分や5分で終わってしまうと、結果が出るのは難しくなります。体が運動に慣れるのを防ぐために、一定期間後に運動プログラムを変更することもできます。

通常は、体を動かし続けることも必要です。たとえば、時間が許せばエレベーターではなく階段を使う、昼休みや仕事の休憩時間にはもっと歩く、ストレッチをする、向きを変える、座席で頭を回す、寝る前にヨガ風のストレッチ運動をする、などです。