下半身脂肪除去パッティングダイエット法

左に拍手、右に拍手！血行を良くしてダイエット効果のあるパッティングエクササイズをご紹介します。学んだ後は、体のどの部分を痩せたいか自分で決めることができます。

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最初のスタイル: 風に揺れる柳

効果：お腹を引き締め、ウエストの脂肪を取り除きます。

準備姿勢：1.自然に立つ 2.手を下げておく

練習する：

1.まず体を左に回転させて振り、次に両手をその方向に振ります。右手のひらで腹部の左側を軽くたたき、左手の甲で腰の後ろの右側を軽くたたきます。

2. 体を右に回転させ、両手を上記のように振り、腰の側面を軽くたたきます。

3. 体を左右に回転させながら振り続け、左手と右手で腹部と腰を軽くたたき続けます。これを 1 日 1 ～ 3 回、1 回につき 50 ～ 100 回行います。

お腹が一番太くなりやすい部分ですが、このパッティング法は太ったお腹と太ったウエストの両方を減らすのに効果的です。実際、定期的に腰を回したり揺らしたりすると、腹部が引き締まり、脂肪が減り、腰回りの肥満を防ぐことができます。パッティングテクニックを加えると、さらに効果が得られます。より良い結果を得たい場合には、もう少し強くたたいてください。

2番目の姿勢: 片足で立つ金鶏

効果：太ももを引き締め、お尻の脂肪を除去します。

準備姿勢：1.自然に立つ 2.手を下げておく

練習する：

1. 左膝を腹部に上げ、右手のひらで左太ももを軽くたたいてから、自然な立ち姿勢に戻ります。

2. 右膝を上げ、左手のひらで右太ももを軽くたたいてから、右足を元の位置に戻します。

3. 左右の太ももを交互に軽くたたきます。

4. 1日1〜3回、1回につき50〜100回行います。

OLにとって、最も肥満になりやすいのはお尻と太ももの脂肪です。定期的に運動して上半身がスリムになっても、お尻と太ももはふっくらと膨らんだままの場合があります。このパッティング運動は、お尻と太ももの血液循環を促進します。継続すれば、太ももを引き締め、お尻の脂肪を取り除くことができます。

スタイル3: 古い木の根

効能：ふくらはぎや太ももを引き締め、下肢のむくみを取り除きます。

準備姿勢：1. 足を広げて自然に立つ 2. 手を下げておく

練習する：

1. 上半身をゆっくりと 90 度くらいまで曲げます。曲げたまま、手のひらで太ももの外側からふくらはぎの外側まで軽くたたきます。

2. 次に、ゆっくりと上半身を起こして自然な立ち姿勢をとります。立ち上がるときに、ふくらはぎから太ももの外側まで、手のひらで優しくたたきます。

3. 1日1～3回、1回につき30～50回行います。

水湿型肥満の人は下肢浮腫を経験する可能性が最も高く、腰痛や膝痛を伴うこともあります。このたたき運動は、腰と下肢を強化するだけでなく、水分を除去し、下肢の浮腫を予防・治療し、腰痛や膝の痛みにも良い効果があります。