早く体重を減らすための5つのヒント

夏は人体の代謝が活発になり、ダイエットのピークシーズンです。多くの女性がダイエットチームに参加しています。それで、ダイエット効果は良いのでしょうか？これら 5 つのヒントを念頭に置いておけば、悪魔のような体を手に入れるのは難しくありません。

1. 無酸素運動＋有酸素運動

無酸素運動では、一般的にウェイトリフティングを行って筋肉を鍛えます。このプロセスでは、人体はエネルギーを供給するために炭水化物を消費するため、筋肉に蓄えられた炭水化物が分解されます。体内に蓄えられた炭水化物が分解されると、体の脂肪が消費され始めます。無酸素運動と比較すると、有酸素運動の方が脂肪燃焼に効果的です。そのため、有酸素運動をする前に、まず無酸素運動で炭水化物を摂取し、その後有酸素運動で脂肪を摂取すると、半分の労力で2倍の減量効果が得られます。

2. 全身運動と局所運動を組み合わせた

脚が太かったり、お腹に脂肪が付いていたりと、部分的にだけ太っている人もいます。症状を治療すれば減量は効果的だと考え、肥満部分だけを運動する人が多いです。実際、早く体重を減らしたい場合、体の特定の部分を鍛えるだけでは十分ではありません。一部のターゲットエクササイズは脂肪燃焼力が弱く、ランニングや水泳などの全身運動との調整が必要です。

3. 運動のタイミングをつかむ

研究によると、軽い運動は食後 1 時間後に行うのが最適で、中程度の運動は食後 2 時間後に行うのが適切で、高強度の運動は食後 3 時間後に行うことができます。これに基づいて、運動に最適な時間帯をいくつか推測することができます。朝食後 3 時間から昼食前、昼食後 3 時間から夕食前、夕食後 3 時間から就寝前です。

4. 屋外スポーツをもっとする

研究によると、屋外で歩いたり走ったりすると、トレッドミルで走るよりも 10 パーセント多くのカロリーを消費できるそうです。屋外では、比較的凹凸のある路面により摩擦が大きく生じ、自然風の影響により、運動体はより大きな抵抗に遭遇します。また、上り坂と下り坂が交互に繰り返されるため、屋外スポーツのリズムが常に変化します。したがって、ランニング、サイクリング、ローラースケートなど、屋外で運動する場合、より大きな抵抗に遭遇し、体自体がより多くのカロリーを消費する必要があります。トレッドミルでの運動と比較して、屋外でのランニングでは 3% ～ 5% 多くのカロリーを消費できます。さらに、新鮮な空気と変化する景色はフィットネスをより面白くし、実践者がより長く続けるのに役立ちます。

5. 1回あたり少なくとも12分間運動する

どんな運動でもカロリーは消費されますが、減量効果を本当に得るには、少なくとも 12 分間の運動が必要です (ウォーミングアップ運動は含みません)。トレーニング効果を高めることに時間を費やしましょう。そうすることで、体の酸素運搬能力が向上し、リパーゼなどの脂肪燃焼酵素がより多く生成されるので、運動中により多くのカロリーを燃焼し、他のことに使うエネルギーを増やすことができます。