ホワイトカラー労働者がオフィスで体重を減らすのに適した運動は何ですか？

ホワイトカラー労働者は大きなグループであり、ダイエットがトレンドになっています。また、このグループは長時間座っていることが多く、体重が増えやすいため、腰、脚、お尻が太くなります。定期的な運動は疲労を軽減し、蓄積された脂肪を消費し、人々に良い気分をもたらします。

まず最初におすすめしたいのは、会社の休憩時間に、もっと歩いたり、ランジをしたり、腰をひねったりすることです。ホワイトカラー労働者も朝は歩いて出勤し、適度な運動をすることができます。ホワイトカラー労働者は仕事量が多く、夜中に残業しなければならない場合もありますが、それでも早起きして運動することはできます。たとえば、一つ手前の駅で降りて10分ほど歩くなどです。昼食後すぐに座って休むのはやめましょう。階段を上ったりゆっくり歩いたりして消化を促しましょう。

2つ目は、作業中に足を地面から離し、椅子に座ってヒップリフトエクササイズを行えることです。足をリラックスさせ、膝を曲げて近づけ、体がリラックスした状態になるようにします。椅子に浅く座り、左右の足と膝の内側を閉じ、腰をまっすぐにして腹部を引き締め、太ももと直角になるようにします。上半身にも条件があります。肘を曲げ、両腕を椅子の両側に置き、足を少し上げ、足の裏を地面に対して垂直に保ち、つま先に触れます。

3つ目は頭を抱える運動で、肩や頸椎の筋肉を鍛えることができ、職業病の発生も予防できます。頭を押さえて上下に振るだけです。筋肉が鍛えられているのを感じたら、運動の目的を達成したことになります。他にも、逆腕ストレッチ、座位膝置き回転、半しゃがみ腰サポート、立ち手握手、椅子運動、回転運動など、減量のための運動は数多くあります。

逆腕ストレッチは、その名の通り、腕を反対方向に回転させてから外側に伸ばすことで、背中に一定の圧力をかけ、腕の筋肉を鍛え、手を鍛えることができます。 、

座位膝置き回転運動とは、回転椅子に座り、腕と足の力を使って椅子を回転させる運動です。これを10回程度繰り返して腰の筋肉を鍛えます。また、脚の緊張を和らげ、過剰なインスリンを分泌させることもできます。

半しゃがみの腰上げ運動は、馬の姿勢に似ており、お尻を椅子の上に置きますが、椅子に触れないようにします。これにより、脚を緊張状態に保ち、腰の力を緩和し、胆汁の分泌を助けます。これは、女性が美しいお腹を形成するのに役立つため、女性が好む方法の 1 つです。

立ったまま手を振る、つまり、立ったまま両足のズボンの縫い目に手を置き、肩と手首を振ると、手首の圧力が軽減され、胃腸系への圧力も軽減されます。

椅子を使ったエクササイズと回転エクササイズはどちらも椅子を使って行うエクササイズです。椅子の上で体を回転させたり、足を上げたり、前後に動かしたりすることができます。これらにより、ホワイトカラー労働者の長時間座り作業による影響を軽減することができます。