ランニングで簡単に体重を減らす方法

早く効果的に体重を減らしたいなら、ジムに通って正しい運動をすることに加え、毎日ランニングをするのも手っ取り早い方法です。しかし、夏にジョギングをして体重を減らすときには、何に注意すべきでしょうか？下のエディターと一緒にその秘密を明かしましょう！

多くの人は、ランニングは減量に役立ち、より速く、より長く走ればより多くの脂肪を燃焼できると考えています。実際、これは間違った考え方です。正しい方法を見つけることによってのみ、ジョギングは減量のための最速の方法になります。それで、知りたいですか?ダイエットの専門家と一緒に見てみましょう！

ウォーミングアップエクササイズ

ジョギングをする前に、準備運動をして、手足を動かして体を温め、もちろん気分も良く保つ必要があります。自分の状況に合わせて速度を決めるのがベストです。走りながら会話ができればベストです。

走る姿勢

走るときは、体の振り方姿勢も非常に重要です。まず、頭をまっすぐに保ち、視線の焦点を一点に定め、体が傾かないように注意してください。背中も伸ばし、胸を張り、腰を低くします。

フォークガス

走るときは、時間を確認することを忘れないでください。これは、自分を励ますだけでなく、思い出させるのにも役立ちます。同時に、走りながら息を吸ったり吐いたりすることを忘れないでください。冷たい空気を吸いすぎたり、横隔膜がけいれんしたりして起こる場合は、胸を押さえて10秒間深呼吸し、体をリラックスさせてから立ち止まりゆっくり歩き、体をリラックスさせてください。

地形を選択

ランニングを始めたばかりの頃は、慣れていない場合は、しばらく歩いてからしばらく走るというサイクルを繰り返してください。体が完全に適応できるようになったら、歩く時間を減らして、再び走り始めましょう。走るには地形の変化がある場所を見つけるのがベストで、一般的には平坦な道よりも坂道のほうが適しています。

ランニングについて注意すべき重要なポイントは次のとおりです

1. 適切な「装備」を準備する

ランニング方法に応じて、異なる靴を選びましょう。ランニング中に疲れないように、より快適なランニングシューズを買うのも良いでしょう。体温を適切に保ち、発汗を妨げないように、暑いときには長ズボンを履かず、冬にはショートパンツを履かないようにしてください。

2. 水分補給を続ける

運動に出かける前に、コップ一杯の沸騰したお湯を飲むのが最善です。水を飲むと、水分を補給して夜間の口の渇きを和らげるだけでなく、血中濃度を下げ、血液循環と代謝を促進することもできます。

3. ウォームアップ

長距離走を始める前には十分にウォーミングアップを行う必要があり、ウォーミングアップは約 10 分間行う必要があります。ウォーミングアップを行うことで、体の臓器がこれから行う運動に適応し始め、脚の筋肉の血管が拡張して十分な酸素を取り込むことができます。

4. 仕上げの練習を忘れずに

走った後すぐに座って休むのはよくありません。ゆっくり歩く、足をバウンドさせる、しゃがむ、腰を回す、胸を張るなどのクールダウン運動をして、心拍数や呼吸を徐々に正常に戻しましょう。体温と心拍数が正常に戻るまで待ってから休憩してください。

5. 急いで冷静にならないでください