便秘に効く果物は何ですか？ 便秘解消に役立つ6つの果物

便秘の人にとって、食事はもちろん最も重要なことです。正しい食べ物を食べることによってのみ、便秘を解消することができます。便秘に悩まされる人は、果物を食べることで症状が緩和されることがあります。では、便秘に効く果物は何でしょうか?

キウイ

キウイフルーツはミネラル、糖分、ビタミンB1、B2、Cなどの栄養素が豊富なので、昔から腸内洗浄や美容に良い食品として知られています。胃腸の運動を促進し、排泄を促します。また、高血圧を改善し、疲労を解消する素晴らしい働きもあります。

いちご

主な栄養素はセルロース、タンパク質、カルシウム、ビタミンCです。イチゴには食物繊維が豊富に含まれており、オレンジの2倍あります。消化を助け、排便を促進し、コレステロールを下げるのに優れています。含まれるビタミンCはメラニンを抑制し、肌を白く滑らかに保ちます。脂っこい食べ物で肌が荒れたときは、栄養を補給して肌を守るために食べるのがちょうどいいでしょう。そのため、イチゴは便秘を治し、肌を白くする効果があります。

バナナ

便秘の治療に関して言えば、バナナは最も代表的な果物です。研究により、バナナは栄養価が高いことがわかっています。大量の炭水化物が含まれていることに加えて、大量の食物繊維も含まれています。一般的に、新鮮な果物100グラムには約1グラムの食物繊維が含まれていますが、バナナには3.1グラムが含まれています。バナナが便秘に効くのは、食物繊維が豊富に含まれているからです。食物繊維は腸内の水分を吸収し、便を膨らませ、腸の蠕動運動と排便を促進します。

グレープフルーツ

グレープフルーツには、気の促進、食物の消化、痰の除去、アルコールの解毒、痛みの緩和などの一般的な機能に加えて、便秘の治療もその機能の1つです。グレープフルーツ自体に栄養分が豊富で、カルシウムやビタミンの含有量は他の果物をはるかに上回っています。特にビタミンCはレモンやオレンジの3倍も含まれています。さらに、グレープフルーツには大量のカルシウムが含まれており、その量はリンゴ、ナシ、バナナなどの他の果物の10倍にもなります。

梨

便秘に効く果物といえば、梨にもその効果があります。研究によると、梨100グラムあたり3グラムのセルロース（主に不溶性繊維）が含まれており、便秘を防ぐだけでなく、消化器疾患の治療と予防にも効果があることがわかっています。さらに、適度に梨を食べると腎臓が浄化され、腸もきれいになります。そのため、長期の便秘に悩む人は梨をもっと食べるべきです。

キウイ

キウイフルーツには食物繊維とタンパク質分解酵素が豊富に含まれています。これらの食物繊維とタンパク質分解酵素は、体内に蓄積された有害な代謝物を素早く排出し、便秘を予防または治療するほか、大腸がんや動脈硬化の発生を効果的に予防します。この症状のある患者は、朝起きた後は食事を控えてください。代わりに、キウイを1～2個食べて、約1時間待ってから再び食事をしてください。これにより、便秘の治療にさらに効果があります。