知っておきたい脂肪燃焼法

激しい運動をしなくても体が自ら脂肪を燃焼できるようになるのは夢ではありません。脂肪を燃焼させる新しい方法をいくつか紹介します。

ウェイトトレーニングは脂肪をより速く燃焼します。1 時間のエアロビクスダンスは、30 分のウェイトトレーニングよりも脂肪の消費量が少なくなります。この違いは、筋肉の代謝率が高いために生じます。体が自らより多くのカロリーを消費するようにしたい場合、体内の筋肉と脂肪の比率を高める必要があります。週に2回ジムに通ってウェイトトレーニングをしたり、毎日ダンベルを持ち上げる習慣をつけたりすると、体の筋肉が強化され、脂肪の自己消費が促進されます。

最新の研究によると、運動を分割して行う場合、同じ 2 時間のフィットネス運動を 40 分間のセッションに 3 回分割すると、60 分間のセッションに 2 回分割した場合よりも約 7 倍の脂肪を燃焼できることがわかっています。運動後、体は少なくとも12時間は最高の代謝率を維持できるため、体内に蓄積された脂肪もこの時に急速に消費されます。そのため、できるだけ分割して運動を行えば、減量効果は高まります。

朝食は必須です。「朝食を抜くと、体の代謝率が大幅に低下し、摂取する脂肪の量が大幅に減少します」とアメリカ栄養協会は述べています。専門家によると、完全な朝食には約200〜300カロリーが含まれ、炭水化物、果物、タンパク質が含まれている必要があります。このような標準的な朝食を食べると、体の代謝が再び目覚め、脂肪燃焼率が自然に大幅に高まります。