健康的に体重を減らすための食事方法

ダイエット方法はいろいろありますが、どんなダイエットが一番効果的なのでしょうか？実際、体重を減らすために最も重要なことは、毎日の食事をコントロールすることです。どれだけ食べ物が体重を減らすのに役立つとしても、運動せずにただ食べるだけでは体重は減りません。そこで今日は、体重を減らしたい場合に何を食べるべきかを見てみましょう。

1. 飲み物を飲まない

甘い飲み物、パック入りのジュース、ビールなどはカロリーが高く、余分な脂肪になってしまうので、飲まないようにしてください。特に注意してください。熱を抑えて体重を減らすのに役立つ飲み物は何ですか?

2. お茶をもっと飲む

人は暇なとき、無意識に食べたくなります。このとき、熱をコントロールしてダイエット効果のあるお茶を一杯飲んだり、立ち上がって手足をリラックスさせたりして、食べたいという欲求をなくすことを忘れないでください。ただ何かを食べようとしないでください。

3. 果物をもっと食べる

果物にはビタミンや抗酸化物質が豊富に含まれており、健康と美容に非常に有益です。しかし、ほとんどの果物に含まれる果糖含有量は低くないことは無視できません。食べ過ぎると、体重が減らないだけでなく、体重増加の原因にもなります。ここで私たちはあなたにとても誠実な提案をします。果物を「食べる」、つまり食べる前に噛むようにしてください。果物とジュースの品質が同じであれば、「食べる」ことで砂糖の摂取量を大幅に減らすことができます。

4. 朝食を必ず摂る

体重を減らすにはダイエットが絶対に必要ですが、ダイエット中に朝食を抜くことはできません。朝目覚めると、血糖値が低いだけでなく、代謝システムも完全に休止状態になります。食べ物は代謝システムを素早く始動させ、脂肪の燃焼を開始するのに役立ちます。食べ過ぎないで、しっかり食べましょう。

5. 低カロリー食品を食べる

一日中食べている人でも、野菜や果物しか食べません。これらの食品は比較的カロリーが低いので、たくさん食べても太っていないという錯覚を起こします。また、ほとんど食べない人でも、ケーキ、ピザ、アイスクリームしか食べません。当然、カロリーは低くありません。

異なる食事構成により、体に供給される栄養素とカロリーは異なります。例えば、同じ重さのケーキと饅頭の場合、ケーキのカロリーは饅頭の1.5倍です。さらに、調理方法も体重増加のプロセスに影響を与えます。一般的に、同じ重さの野菜でも、水で茹でるよりも油で揚げたほうがカロリーは高くなります。この料理のカロリーは約10倍になります。

食生活に気を付けるだけでなく、運動量を増やすことも非常に重要なポイントです。では、どのような運動をすれば体重を減らせるのでしょうか？

1. 水泳

水泳は多くのカロリーを消費する有酸素運動です。これは、水の熱伝導率が空気の28倍であるためです。人が水中に8分間いるときに消費する熱量は、同じ温度の空気中に2時間いるときに消費する熱量と同じです。そのため、より優れた痩身効果が得られます。

2. ダンス

ダンスをすると優雅さが増すだけでなく、スリムな体型にもなります。現代医学の観点から見ると、リズミカルな全身運動であるダンスは、体の生物学的リズムを回復してバランスを整え、心筋の収縮を助け、血液循環を促進し、細胞の老化を遅らせるのに有益です。

ダンスは体のあらゆる部分を鍛えることができ、ウエスト、ヒップ、太ももを効果的に細くし、体の柔軟性と強靭性を高めることができます。

3. 階段を登る

階段を上ると、1時間あたり408～612カロリーが消費され、筋肉や骨を鍛えることができます。また、1回あたりの所要時間も短くなります。特に、毎日仕事が忙しく運動不足のオフィスワーカーの方は、できるだけ階段を上り、エレベーターの利用を最小限に抑えることをお勧めします。