月経痛を和らげて体をスリムにする減量エクササイズ

サイドストレッチ

目的: 脇腹の筋肉を伸ばす

動き: 腕を頭の上まで上げます。右手で左肘を押さえ、8～10秒間静止してから元の位置に戻ります。これを左右交互に4～6回繰り返します。

首のストレッチ

目的: 首の筋肉を伸ばす

動作: 首を右に傾け、両手を体の後ろに置きます。右手で左手を握り、首の左側を伸ばし、8〜10秒間休んでから元の位置に戻ります。左側と右側を4〜6回交互に繰り返します。

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仰向けで脚を伸ばす

目的: 腰、腰回旋筋、骨盤筋を伸ばす

動作：仰向けに寝て、両手を体の横に置き、左膝を90度に曲げて右脚の外側に水平に置きます。右手で左膝の外側をつかみ、左肩を地面に平らにつけたまま、右上方に伸ばします。8～10秒間そのままの姿勢を保ち、反対側に切り替えます。

背中のストレッチ

目的: 腰と股関節の筋肉を伸ばす

動作: 左手を右膝の近くに置き、体を右と後ろに回します。8〜10秒間静止してから、元の位置に戻ります。左側と右側を4〜6回交互に繰り返します。背筋を伸ばして座り、左膝を右膝の横に置きます。