栄養に気を付けて冬にダイエットしましょう

冬になると、体温を維持するために、体は空腹信号を頻繁に発します。この時期、私たちはいつも食べたり飲んだりせずにはいられません。実は、毎日の基本的な栄養摂取に気を配り、十分なカロリーを摂取できれば、簡単に体重を減らすこともできます。春に体重が増えていることに気付いても驚くことはありません。

基本的な栄養に気を付けて冬にダイエットしましょう

冬は寒いため、基礎体温を維持するために体は代謝率を高めて熱を発生させる必要があり、夏よりも早くカロリーと脂肪を消費し、トリグリセリドも早く減少します。それに応じて、空腹になり、食べ物を早く吸収します。空腹をコントロールできない場合、体型を維持するためのすべての努力が無駄になります。

厚着をしているから当分はバレないだろうと自分を慰め、大胆に高カロリーの食べ物を食べて満腹感を求める人もいますが、春服に着替える頃に後悔してしまい、冬にダイエットできる絶好のチャンスを逃してしまうのです！実は、毎日の基本的な栄養摂取に気を付けていれば、リラックスして軽食で冬を過ごすことができます。

基本的な毎日の栄養と健康的な食事に関する注意事項:

主食：全粒穀物と根菜類 3 杯（1 杯は、ご飯 1 杯 = 麺類 2 杯 = 蒸しパン 1 個 = 薄焼きトースト 1 枚に相当します）

乳製品: 1カップ（1カップは240cc）

魚、肉、卵、豆類：3人前（1人前は魚または肉の手のひら半分の大きさ = 卵1個 = 豆腐1枚）

野菜：少なくとも5食分（1食分は100グラム＝3タエル）（果物は2握りまで）

果物：2個（1個は握りこぶし大）

油大さじ2杯（大さじ1杯は15グラム）

いわゆる単純な魔法の公式は存在しないことに留意すべきです。なぜなら、栄養価が高く健康的であるためには、食べ物は多様でなければならないからです。

健康を害することを避けるため、医師の許可がない限り、1000 カロリー未満の摂取を長期間続けないでください。

急激な肥満の原因となる「スープ、熱い食べ物、横になること、砂糖」を避けてください。

冬のダイエットの最大の敵は寒さなので、この季節に夏と同じくらい汗をかくことで熱を発生させることが季節性肥満に対処する最善の方法です。

冬に体重を減らす方法はいくつかあります。

1. 沸騰したお湯を飲む：熱いお湯には体を温める効果があります。秋と冬に沸騰したお湯を多く飲むと、体内の水分を補給し、乾燥した気候に耐え、肌に潤いを与えて滑らかに保つことができます。最も重要なことは、沸騰したお湯をより多く飲むと、体が一定量の熱を発生させ、発汗を促すということです。さらに、沸騰したお湯をたくさん飲むと、暴飲暴食も抑えられます！水分がたっぷりとると、おやつを食べたくなくなるので、冬に沸かしたお湯をたくさん飲むのは、減量と美容にとても良い方法です。

2. 温かいお風呂に入る: 冬は、一日働いた後に温かいお風呂に入るのが最高の楽しみです。ストレスの多い一日の後にストレスの多い気分を和らげ、目に見えない減量効果も達成できます。全身をお湯に浸すと、毛穴が自動的に広がり、肌は外の寒さを完全に忘れます。寒い冬には大量の汗をかき、余分な脂肪を燃焼させて汗とともに排出し、爽快感を味わえます。

3. ぴったりしたセーターを買う: 夏が終わり、体型が見えるミニスカートはもう着られません。でも、それは問題ではありません。ぴったりしたセーターを購入して着れば、冬でもスリムな体型を隠すことはできません。さらに、ぴったりとしたセーターは肌に密着するため、通常のゆったりとした衣服よりもずっと暖かく、少し運動するだけで汗をかきます。この時、タイトなセーターは魔法のシェイプアップベルトのようなもので、自分のカロリーを使って余分な脂肪を燃焼させることができます。

4. ハンドウォーマー：ハンドウォーマーも冬の減量に非常に効果的です。秋冬は女の子の手足が冷えやすい季節です。ハンドウォーマーを使って手を温めましょう。手が温かくなると、体も温かくなります。このとき、ハンドウォーマーは体に近い小さなストーブとして機能し、手から体に熱を継続的に提供して寒さを払拭します。当然、カロリー補給のために食事に頼る必要はありません。

5. チョコレートを食べる: チョコレートは減量の毒だと誤解しないでください。冬に低カロリーのチョコレートを食べると、体重を減らすのにも役立ちます。チョコレートのカロリーは、冬の寒さに怯えずに済み、チョコレートを食べた後は満腹感が得られるため、激しい鍋料理やダイエットにはタブーとされている食べ物にも抵抗することができます。

6. 日光を浴びる：冬は太陽が怠け者ですが、体型を維持したり、体重を減らしたりしたいなら怠けてはいけません！太陽が弱いからといって、日光浴の機会を惜しまないでください。秋から冬にかけては屋外での活動が減り、日光も少なくなります。体の一部の機能が鈍くなり、脂肪が蓄積し始めます。より多くの日光を浴びると体が目覚め、活動している部分を動かすことができ、健康的な減量方法となります。