休暇後に最も効果的に体重を減らすには？簡単に体重を減らすための5つのダイエットのヒント

春節中に大騒ぎしてお酒を飲んだ後、体重を測るのが怖くなる女の子は多いですよね？休暇後に体重が減ってしまうのではないかと心配していませんか?心配しないでください。良い薬を持ってきました！春節中に食べ過ぎてしまった後、ダイエット生活に戻る方法を見てみましょう！

中国の旧正月を祝う伝統は、常に十分に食べて飲むことです。美容を愛する女性にとって、春節後の最優先事項は減量です。春節中に急激に脂肪が増えたため、女性たちは運動かダイエットかで悩んでいます。そんなに苦労したくないなら、春節後にベジタリアン料理を試し、野菜や果物のエネルギーを利用して、春節の残り物の問題を解決したほうがいいでしょう。

肉の「中毒」高繊維が救世主

旧正月には、魚や肉、魚介類でいっぱいの食卓を前に、食習慣が崩れてしまうのは当然です。スキンケアに気を遣う女性にとって、野菜が不足すると肌がくすんで元気がなくなるのは当然です。これは、肉類を過剰に摂取すると、人体の脂肪酸が分解され、体内環境が酸性化し、肌が自然に酸化しやすくなるためです。蓄積された毒素が時間内に排出されないと、肌が荒れ始め、ニキビや小さな赤い発疹さえも現れます。肉類と比べると、野菜は実は一種の解毒剤です。野菜や果物に含まれるビタミンCやアントシアニンには抗酸化作用があり、体内の酸性度を調整します。野菜に含まれるセルロースは腸の循環を促進し、体内の毒素を排出する「クリーナー」でもあります。

セルロース自体は体に吸収されず、カロリーも供給できないため、減量や解毒に非常に良い食品です。植物にとって、セルロースの役割は支えを提供することであるため、セルロース含有量は一般的に植物の茎で最も高くなります。茎を食べることで解毒効果が得られる野菜を選ぶことができます。例えば、セロリ、ネギ、ニラ、ニンニクの芽など、これらはすべて高繊維、低カロリーの解毒野菜です。調理する際は、油を控え、炒めたり冷やして混ぜたりするのがベストです。

休日の浮腫みを治療するには、カリウムを多く含む果物や野菜を摂りましょう

旅行による疲れや、長い春節休暇中の不健康な生活習慣が蓄積して、むくみを引き起こします。最もよく見られるのは顔と下半身のむくみです。むくみは痛みはありませんが、美容を愛する女性にとって、輪郭のない顔や目に見えて太くなったふくらはぎは耐えられません。顔のむくみはマッサージで解消できますが、下半身のむくみは水分を排出する食べ物を摂取することで解消する必要があります。

カリウムには利尿作用があり、血行を促進する働きもあるので、体内の余分な水分を排出するのに使えます。浮腫が起こった場合は、カリウムを多く含む野菜や果物を選ぶと健康に良く、問題もうまく解決できます。野菜ではほうれん草、セロリ、海藻などにカリウムが多く含まれており、果物ではバナナに最も多く含まれています。バナナはカロリーが高いと思って嫌いな女性が多いですが、実はバナナはダイエットにとても効果的な果物なんです！バナナはカロリーが高いですが、脂肪が少なく、カリウムが豊富です。満腹感があり、脂肪が少ないため、下半身の脂肪と余分な水分の蓄積を効果的に減らし、健康と美容に非常に有益です。また、下半身にむくみが起こった場合は、塩分の摂取量を抑えることにも注意が必要です。塩分の多い食事も、体内に余分な水分を蓄積させる原因となります。

アンチエイジング果物野菜同盟が救世主

経口摂取か局所塗布かに関わらず、女性の究極の目標はただ一つ、より美しく若くなることです。実際、スキンケア製品のほとんどは、野菜や果物のエキスを主成分として使っています。こうした「アンチエイジング効果のある野菜や果物」を多く食べると、高級フェイスクリームと同じ効果が得られます。

ビタミンC、アントシアニン、カロチンは、植物に含まれる最も効果的な抗酸化成分です。これらは植物の色を決定するものでもあるため、果物や野菜がカラフルであればあるほど、この2つの成分の含有量が多くなります。例えば、トマト、チェリー、キウイ、グレープフルーツ、イチゴなどは、美白スキンケア製品に好まれる原料です。果物に加えて、クルミやアーモンドなどのナッツ類にはビタミンEが豊富に含まれており、フリーラジカルの形成を防ぎ、肌の老化を遅らせることができます。これらは非常に健康的なアンチエイジング食品です。

ベジタリアン向け食事のヒント

1.人間の胃腸は、ある程度の適応期間を必要とします。旧正月に食べ過ぎたからといって、仕事初日にベジタリアン料理だけを食べて体重を減らすことはできません。これは、低血糖や胃腸障害につながりやすくなります。

2.減量中も主食をやめるわけにはいきません。脳が機能するには一定量の炭水化物が必要で、不足するとめまいを起こしやすくなります。

3.カリウムを多く含む果物は体重を減らし、浮腫を解消するのに役立ちますが、たくさん食べれば食べるほど良いというわけではありません。カリウムを過剰に摂取すると、心拍数が上がりやすくなります。

4.野菜のカロリーは、主に調理方法によって決まります。低油、低塩の調理でのみ、解毒効果が得られます。

5.ナッツにはビタミン E が豊富に含まれていますが、脂肪やカロリーも高いので、適度に摂取する必要があります。例えば、松の実の量は20〜30グラム、ヘーゼルナッツの量は1回につき20個、クルミの量は6個を超えないようにし、クルミの粒の量は20〜30グラム、アーモンドの量は50〜100グラムにする必要があります。

実は、食事制限に加えて、ちょっとした運動も必要です！誰でもできるヨガの動きをご紹介します。習得はとても簡単で、30 分しかかかりません。体を動かして運動して体重を減らしましょう！

アクション1: 三角のポーズ

効能: 背骨を柔らかく柔軟にし、腰の脂肪を減らし、ヒップの筋肉を強化し、皮膚の問題の治療に役立ちます。休日に食べ過ぎて、だらだらとテレビを見ないあなたにぴったりです。

アクション：

1. 足を肩幅の2倍に開き、息を吸いながら手を水平に上げます。

2. 息を吐きながら、左手のひらを外側に向けて足首に当て、背骨をゆっくりと左に限界まで伸ばします。息を吸って、頭を回して右手を見てください。深呼吸しながら10秒間そのままにしておきます。息を吸って動作1に戻ります。反対方向にもう一度やり直してください。

アクション2: ツイスト

効能：腎臓病や腰のリウマチ痛を予防し、便秘の治療を助け、副腎分泌を調整し、腎臓を強化します。最近機嫌が悪いあなたや、休日にたくさん食べたり飲んだりするあなたにぴったりです。

アクション：

1. 足を前に伸ばし、背中をまっすぐに保ちます。左足を右足に巻き付けて床に置きます。

2. 体をひねり、右手のひらを外側に向けて、左膝の外側に置きます。左手を尾骨の後ろの地面に置いて体を支え、腰椎から最大限に回転させ始めます。深呼吸を続けてください。 10秒後、アクション1に戻り、方向を変えてもう一度行います。

動き3：猫のポーズ