重度の肥満の人は減量のために走ってはいけない

ランニングは有酸素運動で体重を減らすのに最も良い方法の一つであることは周知の事実です。ランニングには脂肪を燃焼させ、完璧なボディを作り、心肺機能を鍛え、筋力を強化するなど多くの利点があるからです。ほとんどの人にとって、体重を減らして健康を維持するために走ることは、非常に経済的で、ほとんどの人に適しています。では、ランニングは誰にとっても減量や健康維持に適しているのでしょうか?以下の 6 つのグループの人々は、減量のためのランニングには適していません。

重度の膝の怪我を負った人

ランニングは下肢をフルに鍛えるスポーツであり、膝関節のある程度の柔軟性が求められます。ひどい膝の怪我を負った人は、回復後すぐに走ることはお勧めできません。まずは早歩きから始めて、体調が良くなったら徐々にジョギングに移行していくとよいでしょう。ただし、膝関節に繰り返し問題が発生する場合は、ランニングをやめることをお勧めします。

50～60歳以上の方

一般的に、60歳以上の男性や50歳以上の女性は、若い人に比べて体力が劣るため、激しい運動には適していません。科学的研究により、このグループの人々にとって最適な運動は、太極拳や気功などの心を落ち着かせる穏やかな運動であることが証明されています。

60歳以上の女性における骨粗鬆症の有病率は60%から70%にも達します。太りすぎの場合、もろい骨に「過度の負担」がかかりやすくなり、ランニング中に筋肉、腱、靭帯を損傷するなどの問題を引き起こします。このグループの人々は、衝撃が少なく穏やかな運動方法しか選択できません。例えば、フェイヤンは腰と背中を鍛えたり、ゆっくり走ったり、後ろ向きに歩いたり、ゆっくり後ろ向きに走ったり、泳いだりします。

胸の大きい女性

この言葉は女性から羨ましがられることが多いですが、ランニング中はまさに逆です。ランニング中の体の上下運動は胸部の結合組織に大きなダメージを与え、胸部損傷を引き起こし、胸部の形などに影響を与えます。そのため、このような女の子はサポート性能が抜群のスポーツブラを使用し、ランニングの代わりに階段マシンやエリプティカルマシンなどの有酸素運動を選択することもお勧めします。

重度の肥満の人

重度の肥満者とは、体脂肪率が28%を大きく超える人を指します。肥満者の下肢は体重の大部分を支えており、すでに大きな負担がかかっています。もし走り続けると、下肢の関節がさらに悪化し、膝を負傷しやすくなります。そのため、重度の肥満の人は、縄跳びやランニングなど関節に大きな負担がかかる運動を減らすか全く行わず、水泳や早歩きなど負担が軽減される運動を増やすことが推奨されます。

潜在性疾患の患者

ランニングは潜在的な病気を引き起こしたり誘発したりする可能性があります。例えば、胆石症は体内に潜んでいたものの、発症したことがない場合があります。ジョギングをしただけでも、胆嚢の底にある石が胆嚢頸部に振り落とされ、疝痛を引き起こす可能性があります。

腰椎椎間板ヘルニア患者

人間の腰椎は20歳を過ぎると徐々に変性し始め、オフィスで長時間座っていることが原因で、腰椎変性症の患者数が増加していますが、腰椎の問題には多くの進行段階があります。長時間座っていると腰痛を感じる人は多いですが、腰椎椎間板ヘルニアほど深刻な状態にまで進行していません。この場合、通常の運動で問題ありません。腰と背中の筋肉を強化し、安定性を高め、腰椎への衝撃と圧力を軽減する運動を重点的に行うことができます。