ダイエット＋運動、産後のボディメイク

おすすめの読み物：月経周期に合わせて正しく食べて体重を減らしましょう！

1. 乳房の変化

妊婦が母親になると、乳房の主な変化は授乳の始まりです。不適切な授乳管理は乳腺炎を引き起こす可能性があります。産後乳腺炎は、特に初産婦の場合、出産後 10 ～ 14 日後に発生するのが一般的です。乳房の赤み、腫れ、圧痛として現れ、結節を伴うこともあります。

2. 皮膚の変化

妊娠中、妊婦の皮膚の弾性繊維はホルモンの影響でより脆くなります。妊娠中期から後期にかけて腹部の緊張が高まると、腹部の皮膚の弾性繊維が断裂して赤紫色の妊娠線が形成され、出産後に永久的な銀白色の古い妊娠線に変わります。そのため、経産婦の妊娠線は白色です。

3. 子宮の変化

妊娠中の最も大きな変化は子宮にあります。妊娠前の子宮は洋ナシほどの大きさで、重さは約70グラムです。妊娠満期になると、重さは約1,100グラムとなり、約20倍に増加します。胎児と胎盤が娩出された後、子宮はすぐに収縮します。10日後には子宮は骨盤腔内に縮小し、出産後42日で通常の大きさに戻ります。

4. 体型の変化

妊娠中は腹筋がさまざまな程度に分離するため、出産後には腹壁が明らかに緩みます。さらに、妊娠によって残った肩の厚み、太く丸いウエスト、広いヒップなどの要因が相まって、産後初期特有のゆるんだ体型になります。

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おすすめの読み物: 腹部の膨満感を解消し、ウエストと下腹部の体重を素早く減らす

楊延軍氏は、出産後の減量はゆっくりとしたプロセスであり、一夜にして達成できるものではないと述べた。熱エネルギーの負のバランス、つまり摂取量を増やし、補給量を減らすことができれば、減量は達成できる。

最も炭水化物の少ない食事：母乳育児と子育て

赤ちゃんにとって、母乳は最高の自然食品です。新米ママにとって、母乳育児は子宮の収縮を促し、出産後の回復を助け、母子の関係を育むことができます。子供の世話は体脂肪とエネルギーを大量に消費する肉体労働であり、気づかないうちに減量効果が得られます。

最も安全で効果的な減量方法：早歩き

運動を始めるときは、ゆっくり歩き、徐々にスピードを上げていき、ある一定の時間が経ったら、普段の歩行速度より少し速い、時速5キロメートル以上の早歩きを始めます。早歩きは減量に最も効果的な運動の 1 つです。運動を継続すれば、確実に良い運動効果と減量効果が得られます。

最悪の減量方法：ダイエット

出産後は、体が妊娠前のレベルに完全に回復していません。また、新米ママには授乳の責任もあるため、出産後は栄養摂取を確保するためにバランスの取れた食事が必要です。出産後の強制的なダイエットは、エネルギーの不均衡、複数の栄養素の欠乏、体重減少（脂肪以外の体成分）、筋肉の萎縮、身体機能の低下、健康状態の低下、免疫機能の低下を招き、疲労感、眠気、精神状態の悪化、風邪のひきやすさなどとして直接的に現れることがあります。