減量の進行を遅らせる5つの誤解

盲点1：脂肪を燃焼させずに筋肉をつける

新聞や雑誌には、体のあらゆる部位を対象とした筋力強化エクササイズが数多く紹介されています。毎日指示通りにやっているのに、足は細くならず、お尻の大きさは変わらない！問題は有酸素運動と組み合わせないことです。脂肪を燃焼させるには、有酸素運動をしなければなりません。筋力トレーニングの主な効果は、筋肉量を増やし、代謝率を上げ、体を鍛えてより曲線美に見せることです。有酸素運動をせずに筋力トレーニングだけをすると、筋肉は増えますが脂肪は残ります。スリムに見えるどころか、太って見えてしまいます。これらのエクササイズに加えて、毎日 30 分間歩いたり走ったりしましょう。

盲点2：階段を登るときは、高さだけを考え、時間を考慮に入れない

まず、あなたの忍耐力と決意に報いなければなりませんが、なぜ体重が減らないのですか?問題は運動の持続時間にあります。階段を上るのは確かに有酸素運動です！でも、11階まで登るのに5分もかかると考えてください。 10分くらいですか？有酸素運動の効果を得るには、体がより効率的に脂肪を燃焼し始めるように、少なくとも 20 ～ 30 分間続ける必要があります。

盲点3：1つの運動プログラムを長期間続ける

毎日、朝起きてまずやることは、近くの学校の校庭で3～5周走ることです。お昼には会社の近くのジムに行ってエアロビクスのクラスを受講します。雨の日も晴れの日も毎日やっています。食事にも気を配り、極力カロリーを抑えた食事をしていますが、それでも太ってしまいます。これは確かに毎日の運動としては大変なことですが、同じ運動処方を長期間変更せずに続けると、時間の経過とともに体が徐々にこの運動方法に慣れていくということを覚えておいていただきたいと思います。

あなたがすべきことは、運動、強度、継続時間を変えることです。朝のジョギングを水泳に置き換えたり、運動の強度を上げたり、運動時間を増やしてさらに数周走ったりしましょう。

盲点4：歩くことはただ歩くことではない

運動を始めようと決心したら、最初のステップとしてウォーキングを選びましょう。でも、いくら歩いても痩せないのはなぜでしょうか？まずは毎日の運動として、食後にスリッパを履いて公園を散歩するだけなんてやめてほしいですね。あるいは、仕事が終わった後にハイヒールを履いて家に帰ることを早歩きといいます。このような「ウォーキング」が効果を発揮するには、心拍数を少なくとも 130 回/分まで上げ、週に少なくとも 3 回、1 回につき少なくとも 30 分間行う必要があります。

盲点5：汗をかくほど、体重が早く減る

汗を多くかくために、運動するときには長ズボンと長袖のトップスを着たり、エアロビクスのクラスにはボディシェイプ用の服を着たりします。確かに汗はたくさんかきますが、失われるのは体の脂肪ではなく、水分だけです。休憩が終わると、コーチが全員に水を飲むように指示すると、流したばかりの汗がすぐに戻ってきました。したがって、汗を多くかくか少なくかは重要ではありません。さらに重要なのは、ボディシェイピングウェアを着用して運動すると、体温が上昇しすぎてショックを起こす可能性があり、非常に危険だということです。