ビール腹救出作戦

真夏が近づくと、ジュージュー焼けるラム肉の串焼きと霧のかかったキンキンに冷えたビールは、欠かせない夏のアクティビティになります。しかし、それに伴うのが、救命浮輪のような致命的なビール腹です。でも、そんなことは問題ではありません。すぐに「救済」プランをあなたにお勧めします。

まず第一に、適切な食事療法と運動療法を組み合わせることが減量を治療するより良い方法です。太りすぎで、この方法を一定期間行ってもまだ体重が減らない人は、医師の指導のもと、減量薬を使った治療を検討することができます。

食事面では、1日に複数回の食事療法を参考にすることができます。たとえば、朝食は7時頃に豆乳とパンを食べ、午前10時半頃に卵白2個を食べ、正午の簡単な昼食には、消化しやすく高タンパク質で低脂肪の食品である鶏肉、魚などの白身肉も食べることができます。午後3時半頃に、エネルギー補給のためにパンやビスケットを食べます。夕食には野菜を食べるようにし、毎食食べ過ぎないようにし、空腹を感じないようにしてください。さらに、適度な運動と組み合わせることで、一定の腹部引き締め効果が得られます。

運動に関しては、有酸素運動と器具を使ったトレーニングで脂肪を減らすことができます。有酸素運動には、エアロビクス、ランニング、サイクリング、登山、サイクリングなどが含まれます。各トレーニングセッションでは、40〜50分間の継続的な有酸素運動が必要であり、脂肪を燃焼させるためには、運動中の脈拍数は1分あたり120回以上である必要があります。同時に、筋肉トレーニングは自身の代謝を高め、体がより多くのカロリーを消費するのに役立ちます。

推奨事項：ビールを飲むときは、脂肪分の多い食べ物を食べないでください。ビールと脂肪の混合物は特に消化されにくく、腸壁にくっつきやすいためです。時間が経つにつれて、余分な脂肪（腸管脂肪）が形成され、浮き輪のような大きなお腹になります。

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妻から夫への食事アドバイス

□ 1日3回の食事は必須です。昼食を抜くと、お腹が空くため夕食にたくさん食べてしまうかもしれません。

□ 間食を減らす。通常、果物（フルーツ食品）、野菜（野菜食品）、ビスケット、ポップコーンなど、低脂肪、低エネルギー（エネルギー食品）のスナックやおやつのみを持ち込みます。

□ 一日を通して頻繁に水を飲むように注意します。昼食前にコップ一杯の水を飲むと食欲が抑えられます。

低脂肪食品

□ レストランでの食事には、家庭料理よりも多くのエネルギーと脂肪が含まれていることが多い。職場近くの低脂肪レストランについて教えてください。低脂肪の選択肢がほとんどないので、ファーストフードチェーンは避けるようにしてください。

□ 同僚や友人と一緒に食事をする。食べ物ではなく、同伴者との会話に集中してください。

□ ビュッフェを食べないでください。ビュッフェは食欲を大幅に増進させることが多いです。

□アルコール耐性に注意してください。アルコールはエネルギーが高く、体脂肪の消費を妨げ、意志力を低下させる可能性があります。お酒を飲むならソーダで割って飲むのが一番です。水と低エネルギー飲料をたくさん飲んでください。

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