冬の運動で早く体重を減らす

しかし、わが国では、冬は脂肪が蓄積しやすい季節だと考える人が多い。第一に、食欲が増し、第二に、気候が寒く、運動する気にならない人が多いからだ。わが国の東北地方の一部では、「冬眠」という習慣さえある。

北京師範大学体育学院の趙吉勝准教授は、冬に運動して減量するのは理にかなっていると考えている。冬に運動するとエネルギー消費量が多くなり、発汗量も少なくなる。運動選手は発汗プロセスにうまく適応し、運動の強度を高めることができる。

冬は気温が低く、空気も比較的きれいで、呼吸器官も快適で、全身の血液循環を促進することができます。運動量を自然に増やし、カロリーの消費を加速させることができます。夏に運動すると大量に汗をかきます。一方、冬に運動すると、静かに痩身効果が得られるのがメリットです。

冬は動きが小さく、消費カロリーが多い有酸素運動を選ぶといいでしょう。これは、冬の気候は寒く、爆発的な無酸素運動によって身体に不快感が生じやすいためです。具体的な項目は年齢の違いにより異なります。

若者は、より多くのカロリーを消費できるランニングなどの高強度有酸素運動を選択できます。運動時間は、春や夏よりも10〜15分長くする必要があります。運動のタイミングに関して言えば、若者は冬のフィットネス時間を午前と午後に設けることができます。なぜなら、若者の体は気候に順応する能力が強く、体力も優れ、回復も早いからです。

中年の人は、早歩き、ジョギング、階段の昇降などの低強度の有酸素運動を選ぶことができます。中高年の体調は全体的に低下傾向にあります。仕事が忙しいからといってフィットネスをあきらめないでください。そうしないと、冬は「病気を潜める」季節になります。中高年は適応力が少し弱くなるので、仕事が終わってから、心身ともにリラックスできる18時から20時の間に運動するといいでしょう。

冬になると、多くの人が情熱の欠如のために忍耐できなくなることがよくありますが、これは主に日光不足による感情障害が原因です。したがって、フィットネス愛好家は、特に太陽が輝いているときに、できるだけ屋外スポーツに参加するように努めるべきです。