これらの6つの食事原則を守れば、1週間で6ポンド減量できます

正しい減量方法を選択すれば、すぐに体重を減らすことができますが、極端に走って減量薬やダイエットを行うのはやめましょう。体重が減らないだけでなく、体に害を及ぼし、リバウンドしやすくなります。減量のためのダイエットには、従うべき6つの原則があります。

注意すべき6つの食事原則は何ですか?

1. お腹が空いたらおやつを食べる

お腹が空いたときは、すぐにスキムミルク、ミニトマト、海藻など何かを食べるようにしましょう。これらは低カロリーの食品で、ある程度の満腹感が得られ、食事中に余分なカロリーを摂取することを避けることができます。空腹の時間が長すぎると、より多く食べ、より多くの消化液を分泌することになり、体内に脂肪が蓄積されやすくなります。

2.主食の代わりに全粒穀物を使う

南部の人々は白米を食べるのが好きです。生産過程で、白米に含まれるビタミンや繊維は失われます。白米はカロリーしか吸収できず、栄養素は吸収できません。そのため、食生活を変えて、精製された白米を粗粒米に置き換える必要があります。全粒穀物に含まれる食物繊維は、便秘を防ぐだけでなく、心血管疾患や脳血管疾患、大腸がんの発生を防ぐ効果もあるため、特に減量中の人に適しています。

3. 食事の前にスープ一杯か水一杯を飲む

食後にスープを飲む習慣のある人もいますが、これにより胃が膨張し、胃液が薄まり、食べ物の消化に影響を与えます。体重を減らしたい人は、食べる順番を変えることができます。食事の前にスープ一杯か水一杯を飲むといいでしょう。こうすることで食べる量を減らし、体重を減らすという目標を達成できます。

4. 一口ごとに少なくとも20回噛む

食事をするときは、食べる時間を少なくとも20分に延ばしてください。また、ゆっくり噛んで、一口あたり少なくとも20回食べるようにしてください。これにより、満腹感が得られるだけでなく、胃への負担も軽減されます。

5. 80%満腹になるまで食べる

どれだけおいしい食べ物でも、量をコントロールして、80%満腹になるまでだけ食べるようにしましょう。栄養価が高く、消化しやすい食べ物を選びましょう。知らないうちに多くのカロリーを摂取し、肥満につながるので、スナック菓子の摂取量を減らし、テレビを見ながらスナック菓子を食べるのは避けるようにしましょう。

6. 食後すぐに歯を磨く

食後すぐに歯を磨くと、口腔疾患のリスクを減らすことができます。食後に歯を磨くと、口の中の爽快感を壊したくないという理由で、食事を拒否する人が多くいます。長く続ければ、お口の健康が維持できるだけでなく、おやつを食べたい衝動も抑えられて一石二鳥です。

親切なヒント

正しい食事の原則を選択し、辛いものや刺激の強い食べ物を避け、軽くて消化しやすい食べ物を食べ、新鮮な野菜や果物を多く食べ、体が満腹になりすぎたり空腹になりすぎたりしないようにする必要があります。