浙江衛星テレビの「No.1」朱丹はダイエットのために走るのが大好き

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朱丹は走るのが大好きなのでとても元気です

学生時代、朱丹さんは学校の陸上競技チームで中距離と長距離を走っていた。ランニングをすると彼女はより健康になり、より元気になります。今では、体調が衰え、体重も少し増えたと感じても、ためらうことなくランニングを再開している。多くのファッショナブルな女性の目には、ランニングは退屈で単調で、ヨガや格闘技エアロビクス、ラテンファッションに比べてはるかに面白くないように見えます。

朱丹は走ることの自由を愛しています。彼は他の人の指示に従う必要はなく、自分のリズムに従うだけです。

不規則な生活習慣は肥満につながる

朱丹は番組収録のために頻繁に出張するが、杭州にいる限り、必ずブルースバーグに走りに行く。彼女はブルースボロのジムの会員になって1年以上経っているが、定期的に運動を始めたのは今年に入ってからだという。

ホストの仕事は仕事に関しては非常に忙しく、何週間も休みがないこともあります。でも、自由な時間があると、退屈で死にそうになります。番組を収録していないときは、毎日休んでいます。自由時間に、チュー・ダンの最大の趣味はベッドに横になってDVDを見ることです。 「私は一日中立ち上がらずに韓国ドラマを観て、お腹が空いたらビーフジャーキーを剥いて、喉が渇いたら飲み物を飲んでいました。」

このような不規則なスケジュールの結果、顔色が悪くなり、怠惰になります。番組出演中、彼女はスタイリストが用意した衣装を着たが、服が縮み、ズボンがきつくなり、自分が「太ってしまった」ことに気付き、恐怖を感じたという。

レンズには拡張感があり、体にあと1センチ肉があれば、レンズはそれを何倍にも誇張して観客に見せます。そのため、減量が朱丹にとって最優先事項となった。

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私は10年間ランナーをしています。

健康を害さずに効果的に体重を減らすにはどうすればいいでしょうか? 「Too Fun」の司会を務めたことで、朱丹は数え切れないほどの有名人と出会うことができました。大物スターたちは皆、肌をケアする独自の方法を持っており、個人的に朱丹に教えることにも躊躇しません。

「リン・ハイ兄さんは体が大きいのに、食べる物にとても気を遣っています。お弁当をもらうと、いつもご飯をほとんど抜いて、ほんの少しだけ残します。いつも私に、少量ずつこまめに食べるように教えてくれます。」 「そして、フー・ケは、毎日寝る前に腹筋を60回やっています。」

朱丹はさまざまな経験に基づいて、空腹にならないように食事を減らし、運動を継続するという戦略を立てました。彼女は長い間埋もれていたジムカードを引き出しから掘り出した。ヨガ、ピラティス、格闘技エアロビクス、ストリートダンス、これらの目もくらむようなフィットネスプログラムを放棄し、朱丹が最も好きなのは最も「退屈な」ランニングだけです。

朱丹は母親の運動能力を受け継いだ。彼女は小学校の頃から学校の陸上競技チームに入り、中距離と長距離のレースに出場し、大学に進学するまで走り続けました。 「勉強の他に、スポーツもやっていました。毎日男子チームでトレーニングし、毎日数千メートルを走りました。」彼女はアスリートとしての経験から多くの恩恵を受けた。 「大学に入ってからは、他の女子よりも体格がよくなり、努力家で困難にも耐えられるようになりました。」

残念ながら、大学時代の怠惰な生活と、仕事後の不規則な仕事と休息のスケジュールのせいで、「私の体は古い健康資本を食い尽くしてきました。コーチの言葉を借りれば、長年の運動はすべて無駄でした。」

再び運動を始めるとき、朱丹は依然として「昔の愛」であるランニングのことを思い出します。 「自由を感じるのが好きです。他の人の時間を圧迫することなく、時間があるときや走りたいときに走ることができます。」

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ランニング中に自分だけのショーを楽しむ

ジムに入ると、朱丹はロッカールームでナイキのスポーツウェアに着替えた。 「スポーツウェアはツーピースです。内側の鮮やかな赤いベストは発汗を促します。少し動くとたくさん汗をかきます。外側のベストは通気性が良く、肌が蒸れません。」 「普段はあまり汗をかかないので、運動するとたくさん汗をかいて肌の毒素を排出します。汗をかいた肌はよりデリケートになります。」

朱丹はトレッドミルに上手に足を踏み入れ、テレビを浙江衛星テレビに向けました。そこでは彼女が司会を務める番組、テレビシリーズ「屋根の上のエメラルド」の記者会見が放送されていました。彼女はトレッドミルの速度を 6.8 に設定し、ウォーミングアップとして 5 分間早歩きをし、その後速度を 7.8 に調整して 20 分間走り、早歩きをし、最後にジョギングしました。このプロセス全体は約 50 分間続きました。

「ランニング中は、計器をじっと見ないでください。そうすると時間がゆっくり過ぎてしまいます。その代わりに、テレビを見たり、通り過ぎる人を見たり、通り過ぎる車を数えたりしてください。」 朱丹は、よく朝にランニングをします。その時間帯はジムに人がほとんどいないので、彼女は自分の好きな音楽を大音量で流すように頼みます。 「音楽のリズムに合わせて走るのは本当に気持ちいいです。」

現在、フィットネスコーチはチュー・ダンと非常に親しくなり、彼女の無料パーソナルトレーナーとして働き始めました。 「ランニングなどの有酸素運動に加えて、筋力トレーニングをすると体型が整うと言われています。私も腹筋や腕の筋力トレーニングをしていますが、怠けてしまうことが多いです。」

ランニング後のストレッチ運動は必須です。直立し、上半身を曲げて指で地面に触れます。膝を曲げないでください。 「ストレッチをすると筋肉が伸びて脚が長くなり、走っているときに脚が太くなるのを防ぐことができます。また、ストレッチは脚の血液循環を促進し、乳酸の排出を早め、運動後の痛みや腫れを避けることができます。」ストレッチは非常に有益ですが、その過程は痛みを伴います。朱丹さんは毎回、「脚全体が痛くてしびれています」と痛みで叫んでいます。

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人生が延びたように感じる

運動後は全身がびしょ濡れになり、生まれ変わったような気分になりました。この瞬間、心地よいシャワーを浴びるのが朱丹の一番の楽しみの時間です。汗が洗い流されると同時に、体の疲れも洗い流されます。

朱丹の健康記録を調べてみると、多くの結果が見つかります。体重は3.5kg減り、体脂肪はピーク時の28.5%から23.3%に減りました。 「減量したい人は、体重を減らすことに最も関心があります。実際、体脂肪は太っているかどうかを判断する最も重要な基準です。たとえ体重が非常に軽くても、体脂肪量が正常基準を超えている場合は、肥満とみなされ、健康に良くありません。」

体型の変化に加え、朱丹さんは予想外の恩恵も受け、より元気になった。以前は、仕事がない朝はいつもぼんやりと過ごしていました。しかし今は、仕事がないときは早起きしてジムでランニングをし、シャワーを浴びて、リフレッシュしてからEFに行って英会話の練習をします。 「早起きして運動したら、使える時間が増えました。人生が延びたような気がします。」

現在、チュー・ダンさんはフィットネスの利点について皆に伝え、友人たちにも一緒にランニングをするように勧めています。