1週間で10ポンド痩せるにはどうすればいいですか？

減量は言うほど簡単ではありません。痩身効果を実感するには、長期的な運動と適切な食事療法が必要です。短期間で減量したい人は、目標を達成するためにさまざまな方法を考えます。

1週間で10ポンド痩せるにはどうすればいいですか？

1. 食生活を調整する

週単位のダイエット計画を立てる際には、週の間に食事をする時間を固定する必要があります。毎日少量の高タンパク質の朝食を食べると、エネルギーを補給しながら血糖値を維持し、一日を通して身体活動を確保できます。朝食の豊かさと多様性を確保するには、朝食のカロリーを 400 カロリー以下に抑える必要があります。バランスの取れた昼食をとるには、1 回の食事で満腹度が 70% になるまで食べるだけで十分です。野菜 250 グラムと果物 100 グラムを摂取する必要があります。空腹のまま夕食を食べることができます。 1 週間以内に急速に体重を減らしたい場合は、体に害を及ぼさないように、高品質のタンパク質、健康的な脂肪、野菜、果物をもっと食べる必要があります。乳製品、赤身の魚、大豆製品を選ぶことをお勧めします。野菜を食べるときは、ブロッコリー、ほうれん草、きゅうりなどを蒸したり茹でたりしてみましょう。砂糖や炭水化物を含む食品は、インスリンの分泌を刺激し、大量の脂肪の蓄積につながるため、食べられません。十分な水分は代謝を促進し、脂肪の燃焼を助けるため、毎日少なくとも 2500 ml の水を飲むようにしてください。炭酸飲料は代用できません。

2. 運動を続ける

1週間の運動計画を立て、自分の状況に合わせて調整してください。最初はウォーキングやヨガなどの軽い運動を毎日続けるだけでも大丈夫です。体が慣れてきたら、階段の昇降、縄跳び、ジョギングなどの激しい運動をすることができます。運動量は必ずコントロールしてください。どのような運動をするにしても、運動前には脚を伸ばしたりジョギングをしたりして、体が少し汗ばむまで10分間の準備運動をしてください。こうすることで、運動中に受けるダメージを軽減できます。プランクサポートや腹筋運動などの高強度トレーニングを適切に行うことで、筋肉内の炭水化物を分解し、脂肪の消費を早めることができます。

小豆と大麦の湯は減量に役立ちますか？

小豆と大麦の湯は減量に役立ちます。デンプン、ビタミン、タンパク質が豊富で、体内の有害物質と水分を排出するのに役立ちます。セルロース成分は水分を吸収して膨張するため、満腹感が得られ、他のカロリー摂取を抑える効果があります。また、胃腸の運動を刺激して便の排出を促します。また、湿気を取り除き、利尿を促す効果もあり、特に浮腫型肥満に適しています。

親切なヒント

毎日少なくとも 30 分は、縄跳び、サイクリング、水泳、ジョギングなどの有酸素運動を行ってください。外食の回数を減らして、良い食習慣を身につけましょう。