4つのシンプルで効果的な減量エクササイズ

最も簡単な動作で最も厄介な脂肪を減らしたいですか?次の 4 つの減量エクササイズを毎日 30 分かけて適切に行えば、体型を整えるのに役立ちます。エディターの指示に従って、今すぐご覧ください。

手持ちタオル

右足にタオルを巻き付け、右手でタオルの端を持ちます。手のひらを体のほうに向けます。一定の緊張を保ちながらタオルを肩に向かって曲げ、各腕でこの姿勢を 30 秒間保持し、その後 30 秒間休みます。

サークルプッシュアップ

腕立て伏せを1回行います。開始位置に戻るときに、右腕を地面に対して垂直になるように回します。少しの間停止し、体を下げて、反対側でも繰り返します。片側7回ずつ行い、30秒間休みます。

ダイアゴナルデッドリフト

重い岩を見つけるか、バックパックに水のボトルを詰めてください。左足の隣に置きます。大臀筋を伸ばし、右膝を曲げます。この重りを両手で腕の高さくらいまで持ち上げ、右側に下ろします。片側7回ずつ繰り返し、1分間休みます。

ベンチコブラ

胸、背中、股関節屈筋：ベンチ（ベッドの端）にうつ伏せになり、左足を地面につけ、左足のつま先が肩と垂直になるようにし、右足を後ろに伸ばし、胸をまっすぐにして、両手で体を支えます。

上級バージョン: 右足を上に上げ、同時に右手を後ろに伸ばし、右足首を 5 秒間つかみ、右足を元の位置まで下げ、これを 5 ～ 10 回繰り返します。