推薦する！レストランをスリム化するための9つのルール

減量のルール1

出かける前にメニューをよく確認しましょう

さまざまなグルメレビューサイトにアクセスして、これから訪れるレストランを検索することができます。メニューを詳しく理解した後、最も健康的で、最もダイエットに効果的で、お気に入りの食べ物を選びますが、必ず覚えておいてください。レストランに到着すると、注文したい食べ物がすでに明確に決まっていることに気づき、簡単に誘惑されなくなります。

減量のルール2

主食を適度に

炭水化物好きの人にとっては、米、マカロニ、パスタ、餃子といった魅力的な主食は、減量したい人にとってはまさに地獄です。また、炭水化物を摂りすぎるとお腹に脂肪がつきますので、行動する前によく考えてください。友達と外食するときは、本当に「ご飯」を食べないほうがいいと思います。なぜなら、ダイエットの天敵は、第一に甘いもの、第二に主食だからです。

減量のルール3

高脂肪のキーワードを見たら止めてください

「油」という単語で始まる食品に注意してください。クリームとそれに関連するすべての単語、バター、オリーブオイル以外のすべての油分の多い食品、グレービーなど。何日も断食していて、この機会にリラックスしたいのでなければ、可能であれば断食を避けるのが最善です。これらの材料を加えると、食べ物はそれほど美味しくならないかもしれませんが、脂肪含有量は飛躍的に増加します。

減量のルール4

食品DIY

多くの女の子は揚げ物やジューシーな食べ物が好きです。大胆に革新し、時代の流れに乗り、レストランのメニューに敢えて「ノー」と言う方法を知る必要があります。通常、食事を注文した後、ウェイターは心配そうに「食べられないものはありますか？」と尋ねます。このとき、ウェイターの熱意を無駄にしてはいけません。油を少なくする、モカにはクリームを入れないなど、おいしさを失わずにカロリーを減らすために考えられるあらゆる変更をウェイターに伝える必要があります。レストラン側は、コスト削減に協力していただければ大喜びするでしょう。

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減量のルール5

肉はまだ食べられる

仕事の昼食にフライドチキンを食べてはいけません。蒸し鶏や煮込み鶏もとても美味しいです。ローストチキンでもフライドチキンより美味しいです。肉を食べたいなら、食べ方を制限し、さらに重要なのは皮を剥ぐことです。揚げ物を食べなければならない場合は、赤身の肉よりも常に良い白身の肉を選びましょう。鶏肉、豚肉、牛肉を選ぶのがベストです。週に2、3回は食べてもいいでしょう。赤身の肉を食べることを忘れないでください。

減量のルール6

前菜をメイン料理として食べる

前菜、野菜、冷たい料理を主食として摂ると、量を完全にコントロールできるだけでなく、多くのお金を節約できることを知っておく必要があります。しかし、前菜だけを食べるというのは本当に気取りすぎでしょうか?友達はきっとあなたが偽っていると言うでしょう。もちろん、サラダを添える場合は、西洋料理のレストランではサラダドレッシングを付けないのがベストです。食物繊維を多く含む野菜サラダを食べることをお勧めします。スープ一杯もいいでしょう。流動食は比較的カロリーが低く栄養価が高く、特に女性にとって栄養価が高いです。ただし、洋風スープを注文する場合は、マッシュルームクリームスープは避けるようにしてください。

減量のルール7

注意して飲んでください

食事の前や食事中に少量のワインを飲む場合でも、ワインの種類に関係なく、毎分少しずつ余分なカロリー（ワインのカロリーのみを指します）を摂取すると、実際にはより大きな害を及ぼす可能性があります。さらに、食べ過ぎてしまう可能性もあります。食事の前や肉を食べているときに白ワインを飲むと食欲が刺激され、いつもより食欲が増します。代わりにレモンソーダを注文してください。消化を助けることもできます。どうしても飲みたいなら、飲み始める前にコップ一杯の水を飲んでください。お腹がいっぱいになったら、何も飲みたくなくなるでしょう。

減量のルール8

トイレに頻繁に行く

食後すぐに排便しなければいけないというわけではありませんし、誰もそんなことはできません。頻繁にトイレに行って、大きな鏡を見て、自分に「また食べ過ぎたかな？」と思い出させるだけです。女の子はよく奇妙な考えを抱きます。食べ終わると、すぐに顔が太ってしまうといつも感じます。外食中に自分を忘れてしまったときは、バスルームの鏡が最高の監視役になります。

減量のルール9

ミニ食事は大切

これはレストランで少量の食事を食べるべきだという意味ではありませんが、夕食会に出席しなければならない場合は、最初の 2 回の食事は少量の食事にすることをお忘れなく。しかし、食べ過ぎには注意してください。お腹が空いていると、食べるときにすべての原則を忘れてしまいます。ミニミールでお腹が空いて我慢できない場合は、午後にナツメヤシ、アーモンド、リンゴを食べると、満腹感が得られ、カロリーが低く、食欲も抑えられます。