トレッドミルを使って減量する際に注意すべき8つのこと

ランニングで体重を減らすのは、多くの人が行っている減量方法です。毎日仕事が終わったらすぐにジムに行ってトレッドミルで走る人や、自宅にトレッドミルを購入した人もたくさんいます。トレッドミルを使って体重を減らすのは、ただ走り回るだけではありません。知っておくべき注意事項がいくつかあります。

1. ウォームアップ

室内で器具を使って行う運動なので、準備運動を無視して、トレッドミルで直接走る人が多いです。室内とはいえ、運動の原理は同じです。準備運動をしっかり行わないと、筋肉の緊張を引き起こしやすいので、走る前には必ず脚の筋肉をストレッチしてください。

2. スピードを速くしすぎない

トレッドミルを使用する際に最初にすべきことは、自分の運動限界を理解することです。体力が足りず、設定速度が速すぎると簡単に落ちてしまいます。

3. 運動の強度は中程度にすべきである

トレッドミルを使用する際に最初にすべきことは、自分の運動限界を理解することです。ついて行けるだけの体力がない場合は、走るスピードを調整する必要があります。そうしないと、運動どころか怪我をしてしまうことになります。トレッドミルでの運動時間と運動強度は、運動の目的に応じて決定する必要があります。減量が目的の場合、運動時間は短すぎても長すぎてもいけません。40分が適切です。そうでないと、体力を消耗しすぎてしまいます。

4. ランニング中にマルチタスクをしない

実は、ランニング中にテレビを見るのは普通ではありません。特にトレッドミルの操作に慣れていない人や、激しい運動をする人にとっては、注意力が散漫になり、注意しないと怪我をする可能性があります。退屈だと感じたら、走りながらリラックスできる音楽を聴くのも良いでしょう。研究によると、活発なリズムの音楽は運動の成果を効果的に向上させ、運動の楽しさを増すことができるそうです。

5. 使用前に何か食べる

空腹状態で運動すると、運動誘発性貧血になりやすくなります。運動前にジュースを一杯飲んだり、バナナを食べたりすると、十分なエネルギーを持って運動することができますが、ドーナツなどのジャンクフードは食べないでください。

6. ランニングシューズを履く

ジムに行くのは面倒だと思って、トレッドミルを買って家に置こうとする人もいます。しかし、家で走るときも靴を履かなければなりません。ランニングシューズで、軽くて履き心地がよく、靴底が厚すぎないものでなければなりません。

7. 最適な心拍数に注意する

心拍数は、ランニング中に常に注意しなければならないデータです。このデータは、運動状況と達成できる結果を直接反映します。

有酸素運動に最適な心拍数の範囲は、（220-年齢）×60%/80%という式で計算されます。たとえば、あなたが 20 歳であれば、1 分間に 120 ～ 160 回の心拍数が最適な運動心拍数変動となります。つまり、この範囲内でランニングを続けると、脂肪燃焼や心血管系の強化に最も効果的です。

ランニング中は、心拍数が最大心拍数を超えないようにしてください。超えてしまった場合は、すぐに速度を落とし、心拍数を通常のリズムに戻してください。

8. 正しい姿勢で走る

ランニング姿勢が正しくないと、腰の筋肉の緊張などの症状を引き起こす可能性があります。正しいランニング姿勢では、運動中に胸を張り、腹部を引き締める必要があります。ランニング中は、かかとから着地し、次に前足から着地します。