浮腫を軽減する夏の減量エクササイズ

肥満は多くの人が抱える問題です。もともととても痩せていたのに、太るはずがないといつも思ってたくさん食べても何も変わらないという人もいます。以前のような良い体型に戻る方法を知りたいですか?体重を減らす方法をいくつか見てみましょう。

ストレッチなどの簡単な動きは、痛みを和らげ、体を温め、血行を促進し、浮腫を軽減し、体をまっすぐで優雅な姿勢に戻すことができます。

中国は世界で最も肥満人口が多い国です。母国の発展を妨げているのではないかと恐れて、体重計の数字に直面することを恐れているのでしょうか?簡単な軽い運動から始めてみませんか？プロのコーチが考案した、血行改善、下半身のストレッチ、筋肉痛の緩和に役立つ、自宅でできる簡単なストレッチ運動や軽いエクササイズ。汗をかかずに簡単に行えること間違いなしです！

首と肩の痛みの緩和

ステップ 1:この動きは、座っているときでも立っているときでも実行できます。左手と右手をそれぞれ肩に置き、肩を下げて背中を丸めないように注意します。

ステップ 2:肘を外側と後ろに大きく円を描くように動かし、肩を 10 ～ 15 回ほど回転させます。次に、肘を前方と内側に大きく円を描くように動かし、肩を前方に 10 ～ 15 回ほど回転させます。楽になったり体が温まったりするまで、2～3セット繰り返します。

首のストレッチ

ステップ 1:頭を上げて胸を張って座ります。まず、右手を左肩に置き、軽く押し下げて、猫背の肩をリラックスした沈んだ姿勢に戻します。

ステップ 2:頭を限界まで右に水平に回し、首の側面が伸びるのを感じながら、この姿勢を 10 ～ 15 秒間維持します。体の他の部分は動かさず、頭を右に向けてゆっくりと限界まで上げ、上を見上げて 10 ～ 15 秒間その姿勢を保ちます。

ステップ 3:最後に、頭を限界までゆっくりと下げ、下を向いて、約 10 ～ 15 秒間そのままの姿勢を保ち、反対側に切り替えます。次に、ステップ 2 ～ ステップ 3 をさまざまな角度で使用して、首の側面の硬く緊張した筋肉を伸ばします。首が硬い場合は、回数に制限なく、より多くのセットを行うことができます。

引き締まったお尻

ステップ 1:安定した滑らない椅子または壁を右手でつかみ、左手を腰に当て、足を自然に開いて準備として立ちます。

ステップ 2:次は連続した動きです。まず、右足を持ち上げ、太ももを地面とほぼ平行にし、膝をわずかに 90 度にします。

ステップ 3:右足を後ろに伸ばし、背中がまっすぐで反っていないことを確認します。腰の力を使って、左右の骨盤が水平で傾いていない状態を保ちます。体の重心を支えている左足の膝を少し曲げますが、膝がつま先を超えないようにしてください。腰の重心が後ろに移動するのを感じ、膝に圧力がかからないようにします。ステップ 2 からステップ 3 を 10 ～ 15 回繰り返し、次に足を替えます。2 ～ 3 セット行います。この動きは、腰や体幹の安定性などを鍛えることができます。

腰のエクササイズ

仰向けに寝て、腰を床につけ、膝を少し曲げ、足を床につけます。大きめのタオルを厚手の長方形に折り、膝の間に挟みます。30 秒から 1 分間挟み続けてから、リラックスします。2 ～ 3 セット繰り返します。このエクササイズは腰と体幹を鍛えることができます。腰痛になりやすい人は毎日行うことで症状が改善します。

下肢ストレッチ

右足を前に、左足を後ろにして、大きく突進してしゃがみます。前足の両側に手を置き、背中をまっすぐにします。脚の内側と腰が伸びるのを感じます。この姿勢を 30 秒間維持してから、足を替えます。左右交互に 2 ～ 3 回繰り返します。この動きは下肢を伸ばし、血行を促進し、浮腫を軽減するのに役立ちます。