オフィスで働く女性は、どうすれば体重増加を防ぐことができるのでしょうか? （写真）

オフィスで働く女性は、どうすれば体重増加を防ぐことができるのでしょうか?

（１）食事の前にお腹が空いてしまう人は多いです。塩味のクラッカーやフルーツなどの軽食を持ち歩き、食事の1～2時間前に食べるとよいでしょう。

（２）多くの人は、利便性や仕事の忙しさなどの理由で、毎日ファーストフード店に行くのが好きです。しかし、ファーストフード店の食べ物のほとんどは脂肪分やカロリーが高いので、食べ物を選ぶ際には注意が必要です。

（３）偏食は多くのOLの悪い習慣ですが、多様な食事を摂ることでバランスの取れた栄養を吸収し、健康を維持することができます。

（4）外食の際は、健康を維持するために適度に食べることを忘れないでください。

（５）多くの人は、魚醤などのソースをかけてご飯を食べるという食習慣を持っています。しかし、ソースは油分と脂肪分が多く含まれています。大さじ１杯のソースのうち、２／３は脂肪分です。ですから、次回食べるときには、ソースを別注文することができます。

（6）外食には油、塩、砂糖、でんぷんが多く含まれていることが多いですが、長期的には健康に良くありません。そのため、ジュースを減らし、野菜や食物繊維を多く摂るべきです。

（７）多くの人は好きなものを何でも食べるのが好きですが、食べる順番は特に重要です。まず野菜を食べ、次に肉を食べるという習慣を身につけるべきです。

（８）仕事が忙しく、食事の時間が限られているため、急いで食べる人が多い。しかし、健康のためには、あまり早く食べ過ぎないようにする必要がある。理想的な時間は 30 分以内です。

（９）OLは紙パックの飲み物など糖分の多い飲み物をよく飲みますが、実は緑茶やウーロン茶など糖分の少ない飲み物も良いのです。

（10）食後すぐに座ってテレビを見ていると、お尻に脂肪が蓄積される可能性があります。食後に散歩をすると消化を助けます。