明らかに：最も効果的な減量方法は13個

運動しなくても簡単に体重を減らすことは可能ですか？それは全く可能です。体重を減らす方法はたくさんあります。最も効果的な方法を採用することによってのみ、半分の労力で 2 倍の結果を達成できます。今日は、減量に取り組んでいる友人たちに、最も効果的な減量法を 13 種類お勧めします。顔、ウエスト、腕を細くする方法など、どれも減量効果が高く、一度に体脂肪をすべて取り除くことができます。最も効果的な方法は何ですか?一緒に見てみましょう。

1. リフティングと脂肪燃焼法

脂肪を持ち上げて燃焼させるこの方法は、シンプルで効果的です。両手を使って、体の余分な脂肪を毎日斜め上方向に持ち上げ、皮膚が温かくなるまで繰り返し、揉みほぐしながらマッサージしてリラックスさせます。手足のむくみが改善するだけでなく、体の余分な脂肪もわずか数週間で消えます。

専門家は、運動不足のオフィスワーカーの76％が手足の浮腫に悩まされていると指摘している。手足が「太り」、弾力性がなくなり、しびれが生じやすくなるのだ。リフティング法は、手足のむくみを解消する最も直接的で迅速な方法です。また、深部脂肪の燃焼を効果的に刺激し、簡単に体重を減らすのに役立ちます。リフティング法はお風呂に入った後に行うと効果がより顕著になることを強調しておきます。

2. スナックの代わりにジャガイモを使う

ジャガイモは理想的なボディシェイプ食品であるため、フランス、イタリア、スペイン、アメリカ、カナダ、ロシアなどの国々にポテトセラピーレストランが数多くオープンし、多くの有名人やスーパーモデルが頻繁に訪れています。中国では、ジャガイモにはデンプンが多く含まれていると誤解している人が多いですが、実際のデンプン含有量は2%未満で、脂肪分はゼロ、カロリーも低いです。さらに重要なのは、ジャガイモは自然界で最も満腹感を与える食べ物だということです。ジャガイモは、人体が毎日必要とするビタミン C とミネラルのカリウムをすべて提供するだけでなく、満腹感を与え、消化を促進する非常に豊富な食物繊維も含んでいます。そのため、ジャガイモをスナックとして使うだけでなく、毎晩の主食としても使うことができます。

3. 朝食を真剣に食べる

朝一番の食事はあなたが思っている以上に重要です。朝食をきちんと食べることができれば、一日の残り時間で食べ過ぎることはありません。なぜなら、体が朝にカロリーを摂取することに適応すると、他の時間に摂取するカロリーの需要が減るからです。

朝食をしっかり食べると、一日中元気に過ごすことができます。一晩眠った後は、全身の代謝が鈍くなり、脂肪を燃焼する能力が大幅に弱まるからです。朝にエネルギーを補給しないと、疲れを感じるだけでなく、脂肪が蓄積されやすくなります。朝食を食べる習慣がない場合は、少量から食べることから始めてみましょう。オートミールやトーストに豆乳を少し加えたものなど。

4. 水だけを飲む

コーラやソーダなどの炭酸飲料を飲むのをやめて、代わりに水を飲みましょう。2週間で3kg痩せて、お腹も消えます。そして、水をもっと飲めば、以前ほど簡単に空腹を感じなくなります。専門家は、水だけを飲むことは脂肪の蓄積を防ぎ、脂肪燃焼を促進する非常に効果的な方法であると指摘しています。さまざまな炭酸飲料を飲む習慣があった場合、水を飲むように切り替えてから数週間以内に、体内に蓄積された余分な脂肪、特に腹部の脂肪が燃焼されます。特に、脂肪燃焼効果を高めるために、温かい水を少しずつ数回に分けて飲むことをお勧めします。さらに、体が脱水状態になると、脳が誤って胃にエネルギーが必要だという信号を送り、空腹という錯覚を起こしてしまうことがよくあります。したがって、水をたくさん飲むことは食べ過ぎを防ぐことにもなります。

5. 塩の使用を減らす

料理をするときは、塩を少なめにするか、塩を使わないようにしましょう。テーブルに塩入れを置いて、食べるときに食べ物に塩を振りかけましょう。こうすることで、毎食の主食の量を少なくとも半分に減らすことができ、体重が減り、ふくらはぎが引き締まり、目の下のたるみも小さくなります。

塩自体にはカロリーは含まれていないかもしれませんが、塩を摂りすぎると脂肪の蓄積、浮腫（特に脚と目）、ニキビの原因となり、甘いものへの欲求を刺激することになります。食べ物に塩をふりかけると、塩は食べ物の表面に付着するだけで、食べ物の内部に浸透しないため、食べ物は美味しくなり、塩分の摂取量を半分以下に減らすことができます。まずは1日あたりビール瓶キャップ1個分（約10グラム）の塩だけを摂取し、徐々に1日あたり歯磨き粉キャップ1個分（5グラム）まで減らしていくことをお勧めします。また、カリウムとマグネシウムを含む低ナトリウム塩を選ぶように心がけてください。また、塩の使用量を減らすと、味覚が食べ物の自然な風味をよりはっきりと感じることができ、より丁寧に味わうことができ、食べ過ぎにくくなります。

6. アップルサイダービネガーを飲む

毎日食事の前に小さじ数杯のアップルサイダービネガーを飲み、日中の思い出した時にも小さじ数杯飲んでください。これだけで簡単に体重増加を防ぎ、減量を助けます。

専門家は、リンゴ酢には発酵によって得られる特別なペクチンが含まれていると指摘しています。このペクチン成分は人体の脂肪代謝を促進し、脂肪含有量を減らすのに役立ちます。

7. プーアル茶療法

朝起きたら、温かいプーアル茶を一杯飲むことから始めましょう。それから、午前中の仕事中、昼食後、午後の仕事中、夕食後にプーアル茶を一杯飲みます。2週間続けると、急速な減量の喜びを体験できます。

専門家によると、プーアル茶は実際には伝統的な中国薬であり、カフェインを含まず、本物のお茶ではないとのこと。カロリーが低い（1杯あたりわずか4カロリー）だけでなく、体に脂肪が過剰に吸収されるのを抑制します。同時に、体の代謝率を大幅に高め、脂肪燃焼を加速させるため、脂肪燃焼効果に優れています。

同時に、プーアル茶にはカフェインが含まれていないため、飲むと睡眠に影響を与えないだけでなく、睡眠の改善にも役立ちます。

8. ブラックコーヒーを飲む

ブラックコーヒーのカロリー含有量は、あらゆる飲み物の中でほぼ最低です。また、ブラックコーヒーに含まれる豊富なカフェインは、血液中の脂肪の分解を促進し、1時間あたり10カロリー余分に燃焼させることができます。この効果は、ブラックコーヒーを1杯飲んだ後、3時間持続します。さらに、ブラックコーヒーの香りは気分を落ち着かせ、五感の感度を高め、ダイエットへの自信を刺激します。食後30分～1時間以内に濃いブラックコーヒーを1杯飲むのが最適です。ただし、夜8時以降は飲酒しない方が良いことを覚えておいてください。飲み過ぎると心拍数が上がるだけでなく、神経質にもなります。

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9. 午後11時までに寝るようにしましょう

睡眠が十分かつ適切であるかどうかは、女性の体型に影響を与える重要な要素であり、食事や運動よりもさらに重要です。毎日遅く寝る夜型の人は、他の人よりも体重が増えるリスクが 35% 高いことを知っておく必要があります。睡眠不足は体の糖分とデンプンの需要を増加させるため、ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌を促し、脂肪の吸収を増加させます。体重を減らして健康な体型を維持したいですか?体に脂肪が蓄積されるのを防ぐために、午後 11 時前に就寝し、1 日 7 時間の睡眠をとるようにしてください。

10. 少量の食事を頻繁に摂る

女性の場合、1日6回など、少量ずつ頻繁に食事を摂ると脂肪燃焼が促進されます。人体の代謝は消化の過程で最も活発になるため、脂肪を最大限に燃焼させることができます。

11. サラダを主食として食べる

サラダを主食として食べることは、毎日健康的な食生活を維持するのに最適な方法であり、通常、意図的にカロリー摂取を制限するよりも明らかな減量効果があります。サラダに含まれる植物繊維の量は多く、胃にボリュームを与え、食べ過ぎを防ぎます。さらに、繊維は体内の脂肪の吸収を減らします。

サラダを作るときは、野菜を1種類だけ、または2種類を組み合わせて食べるよりも、ビタミンやミネラルの吸収に効果的な「組み合わせ野菜」を使うのがおすすめです。特にブロッコリーとキャベツの組み合わせは、脂肪燃焼や満腹感の向上に役立つだけでなく、血糖値を調節し、がんを予防する効果もあります。さらに、サラダに亜麻の種子、豆、ナッツを加えることもお勧めします。

最後に、無塩サラダを食べる習慣を身につけるべきだということをお伝えしたいと思います。味が薄くなることを心配する必要はありません。オリーブオイル、酢、グレープフルーツジュース、レモンジュースを使って、おいしい甘酸っぱいサラダを作ることができます。

12. フェイシャルヨガをする

太るとまず顔が太ってしまうという女性が多いです。そんな方は、小顔ヨガを実践してみてはいかがでしょうか。やり方はとても簡単です。唇をできるだけ突き出して10秒間キープします。次に、目で見つめながら舌をできるだけ突き出して10秒間キープします。顔全体の筋肉が緊張するのを感じるまで10回続けて行い、両手で顔の筋肉をやさしくたたいてほぐし、最後に冷水で顔を洗います。

2年前にマンハッタンで流行した顔ヨガの小顔法です。ヨガをすることで顔の筋肉が整い、顔のラインが引き締まります。通常、1 週間練習すると、顔の筋肉が目に見えて引き締まり、しわも細くなります。すでに二重あごになっている場合は、もう 1 つエクササイズを追加できます。下唇で歯と上唇を覆い、あごをできるだけ上下に動かします。これを 10 回続けて、またはあごが痛くなるまで繰り返します。その後、手でやさしくこすってリラックスします。

13. いつでもストレッチ

毎日、時間があるときにストレッチをしましょう。これを1週間続けると、手足の脂肪がかなり減ります。もちろん、ストレッチ動作は適切に行う必要があります。肘を頭の後ろで曲げ、指を交差させ、手のひらを上に向けて、腕が完全に伸びるまで上に押し上げます。同時に、腰と脚をまっすぐにし、腕を引っ込める前に 10 秒間極端な位置を維持します。

このストレッチ運動を繰り返し行うことで、絹と腰の筋肉を効果的に調整して強化し、余分な脂肪を取り除き、筋肉の柔軟性を高め、腕と脚の内側と外側の筋肉の緩みの問題を改善し、手足を引き締めて目立たせることができます。さらに、ストレッチをすることで気分も十分に高揚します。

ヒント: 太る原因となる2つの行動

A. 食事

1日5日以上カロリー摂取を制限しすぎると、体は飢え死にしないように自動的に代謝を遅くします。専門家は、女性は1日に1,200カロリー以上を摂取すべきだと考えています。これより少ないと、筋肉が失われ、最終的には代謝機能が弱まります。

B. 睡眠不足

睡眠不足が長期にわたる場合や、3日以上連続して続く場合は、代謝に関係するホルモンの分泌が妨げられ、睡眠不足が体重増加につながることが多いのです。