朝に6ポンドを素早く減らすための6つの減量エクササイズ

朝は、昨晩の代謝により、体は糖分を消費しています。この時間にCを摂取すると、脂肪を消費して事前にエネルギーを供給する段階に入り、脂肪燃焼の効率が向上し、半分の労力で2倍の効果が得られます。美容を愛する女性は、朝ベッドに横になってはいけません。朝の運動時間を活用して、脂肪を徹底的に除去しましょう。

肩を上げてお腹を引き締めます。

ストレッチが終わったら枕を外して仰向けに寝てください。膝を曲げて足をベッドの上に平らに置きます。両手を腰の近くに置き、マットレスを押さえます。このとき、腹部に力を入れて肩甲骨を上げることに注意しましょう。このプロセス中は、完全な呼吸を維持し、吸入が完了したら吐き始め、同時に肩を下げる必要があります。 10～15回繰り返します。このエクササイズはお腹を減らすのにとても役立ちます。

足を蹴り、腰を上げます

上記の2つの運動を終えると、上半身はとても温かくなるはずです。同様に、下半身の運動も怠ってはいけません。次に、下肢と心臓の間の血液循環を強化する必要があります。

キックアクション：

天井を向き、手のひらを下に向けて両腕を横に伸ばし、膝を曲げます。次に、足をもう一度押し上げ、つま先を広げて動かします。次に、膝をまっすぐ伸ばした状態を 20 秒間維持し、内腿を押し付けたままにしながらゆっくりと体を下ろします。この姿勢を 30 秒間維持し、膝を曲げて胸に近づけ、ゆっくりと 15 回繰り返します。

ヒップリフト:

膝を曲げて膝を揃え、足を腰幅より少し広く開き、腕をまっすぐ（手のひらを下にして）体の横に置いて仰向けに寝ます。足を広げ、体の重心を肩に移動させ、肩で体を支え、息を吸いながら腰を上げて停止します。息を吐きながら、ゆっくりと腰を下げて元の位置に戻ります。この運動を20回以上繰り返します。腰や臀部の脂肪や余分な脂肪を減らし、腰や臀部の筋力を強化し、腰や腎臓を強化するのに非常に効果的です。

体をひねる

ベッドの端に座り、素手で拳を握り、肘を曲げ、背中をまっすぐに保ちます。右肘を右膝に引っ張り、ひねりながら右膝を上げます。再び腕を上げ、右足のつま先で床を軽く叩きます。右側で 15 回繰り返し、次に左側で 15 回繰り返します。この動きは脚の血液循環を効果的に促進します。

かかとを上げて

足を腰幅に広げ、つま先を前に向け立ちます。次に、かかとをゆっくりと上げて立ち、椅子に座っているような感覚でしゃがみ始めます。この姿勢を3秒間保持します。 1日に10回繰り返します。この運動を侮らないでください。毎日続けると、太ももの脂肪は徐々に減っていきます。

入浴

上記の動作を完了した後、5〜10分間休憩し、簡単なシャワーを浴びると、体がとても快適になります。この時、体温が上昇し、代謝も上がり、カロリーも消費されます。最適な水温は38～39℃です。