体重を減らしすぎると骨が「もろくなる」可能性がある

秋になると食欲が増し始め、体は自然に一定量の脂肪を蓄えます。この時期、多くの女性が最も恐れているのは「秋太り」です。美しい体型を維持するために、多くのホワイトカラー女性が「長期の減量戦争」を開始しています。果物だけを食べたり、過度な運動をしたり、ビタミン剤に頼って栄養を補給したりすることが、多くの女性の第一選択となっています。しかし、専門家は、急激な減量は骨密度の低下を引き起こし、重症の場合は骨粗しょう症になる可能性があると警告しています。

ダイエット薬を頻繁に服用する20歳の女性は50歳の男性の骨になる

まだ20代前半の張さんは、少しふっくらとした体型のせいで同僚から「ちょっと太った女の子」とよくからかわれていた。今年の夏、彼女はダイエット計画を実行することを決意しました。主食を果物に置き換えたり、激しい運動をしたりして、張さんは日に日に体重が減っていきましたが、周りの人々の驚きの声が彼女の満たされない心を刺激しました。彼女は20キロ痩せましたが、さらに10キロ痩せたいと思っていました。終わりのないダイエットと必死の運動は、張さんを肉体的に疲れさせるだけでなく、頻繁に転倒させる原因にもなりました。最初の数回は、少し前に転んで骨折するまで、何の問題もないことに気が付きました。病院で検査を受けたところ、若くして骨粗しょう症であることが判明しました。

病院の外来診療では、美容に気を遣う女性が転倒して骨折するケースが珍しくないことを記者は知った。転倒や骨折を起こしやすい人の多くは、体型維持のためにダイエット薬を飲んだり、脂肪吸引にハマったりする人で、カルシウム摂取が不足し、短期間で急激に体重が減って骨密度に影響を及ぼし、骨粗しょう症につながる。20代の女性の多くは、50代の女性と同等の骨密度を持っている。

専門家は、人体の適切な脂肪組織が生化学反応を通じてエストロゲンに変換され、腸管カルシウム吸収を増加させ、骨形成を促進し、骨粗しょう症を予防できると分析した。現代の都市生活の女性の多くは、過度にスリムさを追求しています。脂肪が減ると同時に骨量も減少し、若いうちから骨粗しょう症の症状が出ていることが判明しています。そのため、ホワイトカラーの女性にとって適切な体重を維持することは非常に重要です。米国の研究では、女性は18か月間のダイエットで体重が7ポンド減ったものの、骨密度（体内の骨ミネラル含有量）も減少したことが判明しました。脂肪層と筋肉が弱いため、偶発的な捻挫、転倒、圧迫などの事故が発生した場合、他の人よりも骨折する可能性が高くなります。人体で最も骨折しやすい部位は、腰椎、胸椎、大腿骨頸部、前腕です。

若い女性は男性よりも骨量を失う可能性が高い

骨粗鬆症は、骨量の減少と骨組織の微細構造の破壊を特徴とする全身性疾患であり、骨がもろくなり骨折しやすくなります。男性と女性の両方において、骨量は通常の老化プロセス中に 35 歳頃から徐々に失われ始めます。骨粗鬆症は高齢者の病気だとまだ思っているのなら、それは時代遅れです。現代都市の若いサラリーマンは、仕事が忙しく、生活のプレッシャーも大きいため、自分の健康維持を怠りがちだ。無理な食生活、カルシウム摂取不足、長時間のデスクワーク、運動不足など、多くの要因が骨粗しょう症の発症の隠れた危険をもたらしている。

現在、世界で約2億人が骨粗鬆症に苦しんでおり、その発症率は一般的かつ頻繁に発生する疾患の中で7位にまで急上昇しています。加齢とともに、骨の主成分であるカルシウムの体内への吸収力が徐々に弱まります。これに注意を怠り、カルシウム摂取に気を配らず、運動不足になると、骨粗しょう症になりやすくなります。データによると、25～35歳の年齢層では、若いホワイトカラー労働者の50％以上が、同じ年齢層の平均値よりも骨密度の値が低いことが示されています。専門職女性の骨密度低下は男性よりも深刻で、骨粗しょう症は若年化する傾向があります。

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屋外での運動は骨粗しょう症を改善する可能性がある

専門家は、活発な運動に加えて、適度な運動が骨粗しょう症の状態を改善できると考えています。現代のホワイトカラーの女性は、一般的に運動不足です。通勤には車を運転し、階段の代わりにエレベーターを使い、人と直接会う代わりに電話をかけます。オフィスに到着すると、一日中コンピューターの前に座り、屋外で運動する時間はありません。同時に、気密性の高いオフィスビルでは日光を浴びることができません。屋外スポーツにもっと参加して日光を浴びることができれば、骨量の急激な減少を遅らせることができ、将来の骨粗しょう症のリスクが大幅に軽減されます。毎日適度な有酸素運動を続けることをお勧めします。ウォーキング、登山、ウォーキング、水泳はすべて良い運動であり、ある程度の運動を維持する必要があります。特にオフィスで働くホワイトカラーの人は、日光を浴びることにもっと注意を払うべきです。一生懸命働きながらも、体を動かす時間を持つべきです。一般的に言えば、週に2〜3回の運動をすべきです。

さらに、コーラを定期的に飲むと女性の骨密度が低下する可能性もあることが研究でわかっています。骨密度は骨折のリスクと密接に関係しています。コーラをよく飲む女性は大腿骨の骨密度が著しく低くなっています。コーラを飲む量が増えるほど、骨の多孔質化が進みます。コーラにはリン酸が含まれており、体内のカルシウムの吸収を減らすだけでなく、カルシウムの損失を促進します。女性はコーラを頻繁に飲むのは避けるべきです。

骨密度を維持するためのカルシウム補給とバランスの取れた食事

骨粗鬆症を治療する最善の方法は、骨粗鬆症の発症を予防することです。骨の痛みやかゆみがなければ骨粗しょう症にはならないと信じている人もいます。その結果、多くの人が骨粗しょう症の予防と治療に最適な時期を逃してしまいます。

一般的に、ほとんどの女性は35歳前後で骨密度のピークに達し、その後数年後に閉経期に入ります。閉経後の女性の急速な骨量減少は、体内のエストロゲンの減少に関係しています。人体のカルシウムのほとんどは骨に蓄えられています。十分な量のカルシウムを摂取すると、カルシウムの一部は骨に吸収され、一部は血液循環に入り、体の調節に関与し、尿とともに排出されます。人体が十分なカルシウムを摂取しないと、骨のカルシウムが分解され、血液中に逆流して体の調節に関与し、その後尿を通して排出されます。女性の場合、35歳前後はカルシウムの損失を防ぐことに注意し、骨の成長と強化の時期にできるだけ多くの骨を蓄えて骨密度を高める必要があります。骨の衰え期に入った後は、骨量減少の進行を遅らせることに注意を払う必要があります。

女性は日常生活において以下の点に注意する必要があります。まず、カルシウムの摂取が非常に重要です。女性は日常生活でバランスの取れた食生活に気を配り、高カルシウム・低脂肪の食品の摂取に気を配る必要があります。カルシウム含有量の多い食品には、牛乳、チーズ、緑葉野菜、大豆などがあります。予防医療の観点からは、喫煙、アルコール依存症、内分泌疾患など、日常生活における回避可能な危険因子を排除することに留意する必要があります。