減量中に食欲をコントロールできませんか?それを成し遂げるための5つの方法

肥満の90％以上は食事によって引き起こされるため、食欲をコントロールすることは減量において重要な役割を果たします。しかし、多くの人は食べ物の誘惑に抵抗できず、減量に何度も失敗します。そのため、食欲をコントロールする方法を習得することは、減量の成功に非常に重要な役割を果たします。

減量中に食欲をコントロールするにはどうすればいいですか?

1. 砂糖不使用のガムを食べる

まず、このタイプのチューインガムには砂糖が含まれていないため、砂糖の過剰摂取による減量への影響を心配する必要はありません。次に、チューインガムは長時間噛むことで脳神経を刺激し、脳が満腹の信号を受け取ることができるため、食欲を効果的に抑制し、特定の食品の過剰摂取による減量への影響を軽減します。

2. 温かい水を飲む

温かいお湯は胃腸を刺激し、胃腸の血流をスムーズにし、脳が満腹の信号を受け取ります。特に食事の前に温かいお湯を飲むと、食欲を抑える効果がより顕著になります。食事の前にコップ1杯の温かいお湯を飲むことをお勧めします。食欲を抑制できるだけでなく、食べ過ぎの可能性も減ります。

3. 気をそらす

少しお腹が空いたときや食欲があるときは、軽い運動をするなどして注意をそらすことで食欲を抑えることができます。歩いたり階段を上ったりするのは良い選択です。カロリーを消費できるだけでなく、食べ過ぎの可能性も減らすことができます。

4. ブラックコーヒーを飲む

ブラックコーヒーを飲むと食欲を抑えるのにも役立ちます。ブラックコーヒーに含まれるカフェインが成長ホルモンの分泌を抑え、食欲と食物摂取量をコントロールできるからです。同時に、カフェインは体内の血液の流れをスムーズにし、痩せた体型を作るのに良い効果があります。しかし、夜にコーヒーを飲むのはお勧めできません。不眠症を引き起こしたり、神経系に悪影響を与える可能性があります。

5. 瞑想

瞑想は心理療法の方法であるだけでなく、健康を維持する良い方法でもあります。食欲があるときは、瞑想を通じて自分自身を空にすることで、食欲を抑えることができます。同時に、心身のリラックス状態も達成できます。ストレスを解消する効果的な方法であり、減量中や神経質な気分の人に適しています。

減量期間中は食欲をコントロールする方法を学ぶ必要がありますが、ダイエットや不規則な食事はお勧めできません。ダイエットは栄養失調を引き起こし、健康に影響を及ぼし、食欲不振を引き起こすこともあります。不規則な食事は胃腸管に悪影響を及ぼし、胃炎や胃潰瘍などの胃腸疾患の発生率を高めることさえあります。1日3食、決まった時間に決まった量を食べることが推奨されます。そうすれば、減量効果が得られやすくなります。