間違った減量法の春の大掃除

気候が暖かくなり、春は減量に最適な時期です。美人たちは夏が来る前に、冬の間に蓄えられた脂肪を落とす準備をしています。すぐに美しい春服を着て、スリムで素敵な体型を披露できるようになります。

部分的な減量でも、全体的なボディシェイプでも、あなたの周りには、あなたのような「悪魔の体型」を追い求めて、痩身とボディビューティー軍団に加わった人が何人いますか？

ボディシェイプのヒント

減量に関する誤った概念を払拭する

人々が健康にますます注意を払うようになり、さまざまな健康情報や健康概念が口コミで伝わり、生活の中で実践されています。しかし、医学的研究により、ほとんど習慣になっている概念の中には、実は間違っているものもあることが確認されています。

■誤解1：低脂肪食は体重を減らすのに役立つ

アメリカ人のほとんどは低脂肪食を摂っていますが、それでも太りつつある人が多くいます。米国で行われた全国調査によると、過去14年間で食品中の脂肪はさまざまな手段により7％減少したにもかかわらず、太りすぎの人の数は9％増加したという。高脂肪食品を低脂肪食品に置き換えても、体重は増える可能性があります。なぜなら、低脂肪食品を食べているにもかかわらず、より多くのカロリーを摂取する可能性が非常に高いからです。つまり、食品の脂肪含有量は減少しているのに、以前よりも多く食べてしまうのです。たとえば、バニラアイスクリーム 1/2 カップと低脂肪バニラアイスクリーム 1/2 カップでは、カロリーの差はわずか 40 カロリーです。しかし、「低脂肪」という謳い文句に騙されて、何の抵抗もなくカップ一杯食べてしまう可能性が高いので、総摂取カロリーは普通のバニラアイスクリームの半カップ分以上になります。女性が1日に必要な総カロリーは1600〜2000カロリーです。体重に 12 を掛けると、1 日に必要なカロリーのおおよその量がわかります。

■誤解2：たくさん運動すれば早く痩せられる

高負荷・高強度の運動も「運動」と呼ばれますが、減量には良い方法ではありません。減量のための運動には、低強度で長時間の運動、そして運動後に自由に呼吸でき、話したり笑ったりでき、疲労から素早く回復できることなど、一定の条件があります。体重を減らしたいあまり、100メートル走のスピードで一度に数千メートルを走りたい人もいる。ショック状態に陥らなければ幸運だ。脂肪燃焼には時間がかかります。激しい運動は脂肪燃焼に良い条件を提供しません。筋肉が厚くなり、心臓に負担がかかり、長期的な不快感を引き起こすだけです。運動の指示がない普通の人にとっては、怪我をする可能性が高く、努力する価値がありません。

■誤解3：お腹の脂肪を減らすには腹筋運動だけで十分

腹部の脂肪を減らすために腹筋運動をしても効果がない可能性があります。エネルギー消費の概念は、局所的というよりは全体的なものです。たとえば、体重を減らすために運動すると、顔は運動していないにもかかわらず、体重が減ります。運動で消費されるカロリーが摂取されるカロリーを上回る場合にのみ、特定の部分だけではなく、体脂肪が減ります。過度な腹筋運動は筋肉疲労につながりやすく、その部分に損傷を与える可能性があります。腹部の脂肪を減らしたい場合は、腹筋運動に加えて、全身の有酸素運動を徹底し、低脂肪、低炭水化物の食事に従う必要があります。

結局のところ、どんな運動をしても限界があり、全身を効果的に鍛えることはできません。さらに、あるスポーツが好きな人は、数週間後には体がそのスポーツに適応します。この期間に運動効果が最も高まります。「運動サイクル」が終わると、フィットネス効果は弱まります。フィットネスは食事のようなものです。頻繁に味覚を変える必要があります。これは良い効果をもたらすだけでなく、飽きたり熱意を失ったりするのを防ぐことにもなります。

<<: いつでもどこでもできる痩身エクササイズ10セット

>>: 最高のサイクリングフィットネス効果を達成する方法