秋にダイエットするにはどう食べればいいですか？ 早く体重を減らすための7つのヒント

秋風が爽やかになり、食欲も倍増。ダイエットしたい学生たちはもう我慢できない！食生活をコントロールすることが減量の鍵です。正しいものを正しい方法で食べることによってのみ、効果的に減量することができます。では、秋に体重を減らすにはどう食べればよいのでしょうか?すぐに体重を減らす7つの方法を紹介します。

単調な食事を避ける

ラーメン、丼もの、チャーハンなどの単品料理は、手軽にすぐに食べられる上に栄養バランスも悪く、ダイエットには不向きなので改善が必要です。条件が許せば、料理をもう少し用意すると、食べる楽しみが増します。減量中は、栄養バランスを保つために野菜をもっと食べる必要があります。

夕食には高エネルギー食品を控える

一般的に、炭水化物はでんぷん質の食品に最も多く含まれています。炭水化物は人体に必要な三大栄養素の一つですが、食べ過ぎは肥満の根本的な原因となります。夜はご飯や麺類、油っぽい食べ物は食べないほうがいいでしょう。栄養をしっかり摂るためには、朝食に炭水化物を加えて脳の活動に必要なエネルギーを補給しましょう。

ニンジンをもっと食べましょう

ニンジンにはカロチンのほか、ビタミンB1、B2、C、D、E、K、葉酸、カルシウム、食物繊維など10種類以上の栄養素が含まれています。ニンジンを定期的に食べると、体が栄養素をより総合的に吸収するのに役立ちます。ニンジンはカロリーが低く、食物繊維が豊富なので、減量に適した野菜です。秋にはスープを作るのに使われ、甘みがあり、胃に栄養を与え、食欲を満たします。

もっとヤムイモを食べましょう

ヤムイモは食物繊維が豊富で、満腹感が得られやすく、食欲を抑えることができます。また、豊富な食物繊維は胃腸の運動を促進し、便秘型肥満に非常に効果的です。第二に、ヤムイモ自体は栄養価が高く、低カロリーの食品であり、食べ過ぎても太りにくいです。同時に、ヤムイモの粘液には女性ホルモンの基本物質が含まれており、ホルモンの合成を促進し、胸を豊かにすることができます。

起きて、コップ一杯の塩水を飲みましょう

朝起きた後にコップ一杯の薄い塩水を飲むと、腸内をきれいにし、便を早く排出できるだけでなく、肌の維持にも役立つことを多くの人が知っていると思います。早く体重を減らしたい女性にとって、それは大きな助けになります。したがって、体重を減らしたいのであれば、毎日早起きした後に薄い塩水をコップ1杯飲まなければなりません。

1日3食の食事を記録する

痩せている人は時間通りに食事をし、食事の摂取量は比較的安定していますが、太っている人の多くは、1食食べて次の食事を抜くことを好みます。このような食事パターンは、太りやすいです。今日から、自分用の減量スケジュールを作成し、1日3食を記録し、毎日のカロリー摂取量を管理してください。また、食べ過ぎたり食事を抜いたりすることはできません。これは代謝に影響します。食事を抜くと、次の食事で間違いなく食べ過ぎてしまい、減量にはつながりません。

空腹時に12個の赤いナツメ（干しナツメ）を食べる

女性にとって、ナツメを食べることには多くの利点があります。ナツメをたくさん食べる女性は、肌に栄養を与え血液を補充できるだけでなく、神経を落ち着かせ、月経を調整し、女性の見た目がどんどん良くなります。朝食前に空腹時に赤い干しナツメを 12 個食べると、体重を減らして美容を維持するのに非常に役立ちます。