「ビール腹」を解消する方法

ビール腹の原因

現在、「ビール腹」の原因については国際的にいくつかの説があります。 「ビール腹」は栄養過多が原因だと言う人もいれば、栄養バランスの乱れが原因だと言う人もいます。ドイツ連邦栄養医学会の最新の研究によると、「ビール腹」は男性の遺伝子と関係があるという。女性の肥満が臀部から始まるのと同じように、男性の脂肪のほとんどは腹部に蓄積される。

もちろん、男性はそれぞれ遺伝子が異なり、「ビール腹」を引き起こす可能性も異なります。一般的に、10代の若者が「ビール腹」になるのは栄養過多が原因である場合が多く、中年層の場合は睡眠の質が主な原因です。男性は加齢とともに深い睡眠の段階が減ります。睡眠の質が悪いため、ホルモンの分泌が減少します。ホルモンの不足により、体脂肪が増加して腹部に蓄積し、年齢が高ければ高いほど、その影響は顕著になります。

さらに、中年の人の多くは仕事で長時間座り続け、運動不足のため、腹部の脂肪が蓄積しやすくなります。仕事で大きなプレッシャーを感じると、多くの人が食べ過ぎてしまい、消化不良を起こし、簡単に太りやすくなります。 「幸せな心は体を太らせる」と信じている人もおり、太っていることは気楽さの表れだと考えています。ほとんどの男性は結婚後、急激に体重が増えます。

平均的な男性の体内には約 300 億個の脂肪細胞があり、これらの細胞は加齢とともに重量が増加します。そのため、遺伝、ホルモン、代謝の低下が腹部に影響を及ぼし始め、ほぼすべての男性が 30 歳を過ぎると体重が増えます。

「ビール腹」は「ビールを飲むこと」と関係がありますか？

ビールを飲みすぎると「ビール腹」になるというのが従来の考え方ですが、最新の研究によると、ビールを飲む量とウエスト周囲径は実際には何の関係もないことがわかっています。

ヨーロッパの研究者たちは、ビールを大量に飲む人はビールを飲まない人に比べてビール腹や肥満になる可能性は高くないことを発見した。ビールはダイエット飲料とはみなされていませんが、飲酒者が太る原因にはなりません。研究者らは、運動や教育などの要因を除いた後、ビールを定期的に飲む人は、全く飲まない人や滅多に飲まない人に比べてウエストが太くなく、体重も重くないことを発見した。

しかし、アルコールを飲む男性の中では、喫煙者よりも非喫煙者の方が体重が増える傾向がありました。最近、英国とチェコ共和国の研究者らが、チェコ人約2,000人を対象に飲酒習慣と肥満に関する無作為抽出調査を実施し、「ビール腹」とビールの摂取量にはほとんど関係がないことが判明した。

実際、ビール 1 杯にはわずか 150 カロリー、脂肪は 0.3 グラムしか含まれていません。ビールにはホップなどの物質も含まれており、心臓病や糖尿病のリスクを軽減することができます。だから、1日1杯のビールは大丈夫です。 ${FDPageBreak}

ビール腹はどんな病気を引き起こす可能性がありますか？

米国疾病予防管理センターが最近発表した報告書によると、米国は肥満関連疾患の治療に毎年約750億ドルを費やしており、これは喫煙やアルコール依存症による疾患の治療に費やされる金額を上回っている。全身性肥満は中年以降に起こりやすくなりますが、腹部肥満（一般に「ビール腹」として知られています）は加齢とともに増加します。多くの国が高齢化社会に突入したため、腹部肥満は世界保健機関から大きな注目を集めています。腹部肥満を真剣に受け止めなければ、「ビール腹」は健康に影響を及ぼす最も危険な殺人者の1つになる可能性があります。

腹部肥満は老化を加速させる主な要因の1つです。冠状動脈性心疾患、心筋梗塞、脳塞栓症、乳がん、肝不全、腎不全など、死に至る15以上の病気が腹部肥満と直接関係していることが証明されています。これまでの研究では、ビール腹の男性は普通の男性に比べて高血圧になる可能性が8倍、冠状動脈疾患になる可能性が5倍、糖尿病になる可能性が7倍高いことがわかっています。脳出血や脳梗塞などの病気もビール腹の男性によく見られます。

腹部肥満はなぜそれほど有害なのでしょうか?セントルイスのワシントン大学の研究によると、腰に脂肪がある人と腹部に脂肪がある人では体内のコレステロール値が異なることがわかった。ヒップが太くウエストが細い人は、体内の高密度リポタンパク質コレステロール値が高いです。このタイプのコレステロールは有益であると考えられており、心臓病を予防および治療することができます。お腹が大きくてお尻が小さい人は、このタイプのコレステロール値が低く、心臓病になる可能性が高くなります。

このような状況が起こる主な理由は、腹部の脂肪が体の他の部分の脂肪とは異なる性質を持っていることです。腹部の脂肪分子は、遊離脂肪酸の形で簡単に血液に入り、血液とともに直接肝臓に送られます。肝臓内の遊離脂肪酸分子が多すぎると、低密度リポタンパク質に変換され、血液を介して心臓、肺、動脈に流れます。低密度リポタンパク質の一部は有害なコレステロールに変換され、心臓血管疾患を引き起こします。

「ビール腹」を解消する方法

「ビール腹」を解消するには、満腹度70%まで食べる、1日30分以上運動する、寝る前に温かいお風呂に入って睡眠環境を改善するなど、さまざまな側面から取り組む必要があります。日本の医療専門家は、いつでもどこでも実行でき、「ビール腹」を解消するのに非常に効果的な一連のエクササイズを開発しました。

まず、両手で肘を押さえ、足を揃えて立ちます。次に、エレベーターに乗る回数を減らし、階段を歩きます。最後に、誰かを待つ、電話をかける、新聞を読む、靴や靴下を履くなど、立ったままできる作業は、立ったまま行うのが最適です。立つときは、体を緊張した状態に保つために、少しつま先立ちをしましょう。専門家はまた、腹部の脂肪を減らすには、全身運動を強化しながら腹筋運動を強化するのが最善であると示唆しています。

さらに、1日3食食べてください。朝食と昼食は抜かないでください。昼食を抜くと、空腹のまま家に帰り、夕食のテーブルで大量の食事を食べる可能性が高くなります。間食を減らす: 果物、野菜、クラッカー、ポップコーンなど、低脂肪、低エネルギーのスナックやおやつだけを持ち歩きましょう。デスクに水のボトルを置いておきましょう。一日を通して頻繁に水を飲みましょう。甘いものを食べたいときは、コップ一杯の水を飲めば甘いものへの欲求は消えます。昼食前にコップ一杯の水を飲むと食欲が抑えられます。精神的ストレスのせいで食べ過ぎないようにしましょう。精神的にストレスを感じているときは、食べ物を手に取る代わりに散歩に出かけましょう。精神的なストレスを和らげるには、食事よりも身体活動の方が効果的です。外食しないでください。レストランでの食事には、家庭料理よりも多くのエネルギーと脂肪が含まれていることがよくあります。職場の近くで低脂肪の食事を提供しているレストランを探しましょう。低脂肪の選択肢がほとんどないので、ファーストフードチェーンは避けてください。一人で食べないでください。同僚や友人と一緒に食べましょう。食べ物ではなく、同伴者との会話に集中してください。ビュッフェは避けましょう。ビュッフェは食べ過ぎにつながることが多いです。飲む量に注意してください。アルコールはエネルギーが高く、体脂肪の消費を妨げ、意志力を低下させる可能性があります。