週末に自宅でダイエットするモチベーションを高める方法（写真あり）

人は、少なくとも健康や体型など、人生のいくつかの面においては変化する可能性があります。重要なのは、時間を管理し、変化への動機を見つけることです。どうすれば時間を作って生活を整理できるでしょうか?上級体重管理専門家の金山氏は、実はそのような機会は常に私たちの前にあったと語りました。私たちにとって最も都合の良い時間は週末です。週末にのみ、自分だけの特別な空間を持つことができるからです。この週末を、リラックスして、再び集中し、新しい視点から自分の人生を見つめ直す機会にしましょう。

1.最高の状態に到達する

私たちは皆、自分の人生を創造し、美しくする能力を持っています。自分の「ポジティブな自己暗示」を活性化しましょう。過去に気分が良かった時のことを思い返し、経験したポジティブな内面の感情を思い出すように努めましょう。電車やホテル、レストランなど、周囲の人々を見て、彼らの輝かしい点や楽観性に注目しましょう。感動的な物語を読んで、彼らが乗り越えられない困難をどのように克服したかを学びましょう。あるいは、インターネットで減量に成功した人々の物語を読んで、そこから力を得ましょう。

2.重要なポイントを見つける

少し時間を取って、自分自身に次の質問をして、目標を見つけてください。そうすれば、取り組むべき方向性がわかるかもしれません。

• ずっとやりたいと思っていたのに、挑戦する勇気がなかったことは何ですか?

•お金に問題がなければ、人生でどのように行動を変えますか?

•あなたにとって最大の個人的な強みは何だと思いますか?

•あなたは夢を実現しています。他の人はどんな風に見えますか？そして、あなた自身についてどう感じていますか？

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3.モチベーションを保ち続ける

「現実的な夢の追随者」になること、つまり、自分の最大の夢と情熱を見つけて、それを現実のものにすることを学びましょう。次の文章を自分自身に繰り返し（最初は信じなくても）、自分の可能性を知りながら将来の自分を想像してください。

• 気分は最高、何でもできる！

•私は自分の目標を追求し、最終的にそれを達成します。私の邪魔になるものは何もありません!

•私は誰も、何も恐れません。自信と決意を感じています。

•私は自分自身を100%信じており、夢を実現する準備ができています！

4.否定的な態度を変える

障害や挫折によって計画が狂い、自信を失う前に、それらに対処する方法を学びましょう。ネガティブな状態に追い込まれたが、自分を知ること、機知に富むこと、内面の強さ、立ち直る能力など、粘り強く乗り越えた 3 つの困難を書き出すことをお勧めします。

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5.心と心の対話

目標に集中することに加えて、インスピレーションを得るために自分の心と頭に話しかけることも必要です。

•定期的に休憩を取ってください。たとえ数秒だけでも、毎日少し休憩を取ってください。

• サウナ、ヨガ、太極拳など、心を落ち着かせる何かをしましょう。

• 何か（何でもいい）を作って、その創造的な努力を実践します。

• 自分の予感や直感を理解してください。それらは何かを伝えているでしょうか?

•愛する人に手紙を書いたり、メールを送ったりしましょう。

•大音量の音楽に合わせて家の中で踊る。

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6.今すぐ行動を起こす

もう一度自分自身に問いかけてください。私は十分に毅然とした態度を取っているでしょうか?私は仕事では強いけど、人間関係では弱いのでしょうか？決意を固める方法について、次の練習を試してみてください。

•自分の意図を発見する: 何か変えたいことがあれば、「何が起こってほしいのか」と自分に問いかけ、その答え（昔の体を取り戻すこと）を書き留めます。

• 決断を明確にする: 「どうしたら運動を続けられるだろうか」と自問してください。どんなに奇妙で非現実的な方法であっても、思い浮かぶ方法をすべて書き出して、行動計画を見つけます (例: 決断を貫き、権威を恐れるのをやめる)。

• 行動を起こす: 自分の意図を視覚化し、起こっている結果を特定し、最終的に新しい適切な行動を起こす (より明確にコミュニケーションをとる、自分の考えを話す、毅然とした態度で主張するなど)。

7.制御措置を講じる

最後に、整理整頓しましょう!完璧主義的な考え方を捨て、ストレスを解消し、自分のための時間を見つける方法を学びましょう。 「今週末の運動計画」をいくつか書き留めて、先延ばしにせずに計画に記載されていることを達成することに前向きになりましょう。生活をシンプルにして整理すると、目標への道がより明確になり、目標を達成できる可能性が高まります。

さあ、今すぐ始め、週末を楽しんでください!

(画像出典: テンセント)