余分な脂肪を取り除くための4つの減量のヒント

減量は女性にとって生涯にわたる課題です。間違った減量方法を採用すると、期待した効果が得られないだけでなく、身体に非常に有害となります。ここでは、最も早く、最も効果的に体重を減らす方法を紹介します。健康的な減量の秘訣は、厄介な脂肪を取り除き、再び体重が増えるのを防ぐのに役立ちます。

減量法1：1日3食が妥当

各人は、しっかりした朝食、しっかりした昼食、そして少量の夕食をとるようにし、3 回の食事のエネルギー比率は 3:4:3 になるようにします。一日を通して低カロリーの食事をとるという原則を必ず守ってください。健康的な食事は、体重を減らしてリバウンドを防ぐ鍵です。また、夕食を遅く食べると、カロリーを十分に摂取することができず、肥満につながりやすくなり、減量には非常に不利になります。

ダイエット方法2：スキムミルクを毎日227ml飲む

毎日、食後ではなく、昼食と夕食の前に、低脂肪牛乳または無脂肪牛乳を 227 ml 飲んでください。牛乳にはカルシウムが豊富に含まれているため、体内の余分な脂肪の燃焼を促進し、素早く体重を減らすのに役立ちます。

減量法3：水をもっと飲む

毎日7～8杯の水を飲んでください。夏場は3杯増やしてください。水は最高の飲み物です。夏に運動する前に、少なくともコップ2杯の水を飲んでください。喉が渇くまで水を飲まないでください。喉の渇きを感じたらすぐに脱水症状が始まります。

減量法4：やる気を出す

夏が近づいてきました。これから薄着になり、脂肪が露出する季節です。太った体を引きずって歩くのは、辛いものですよね。ほとんどの人にとって、虚栄心は健康よりも大きな刺激です。そのため、夏には鏡を頻繁に見て、見たくない「余分な脂肪」を強制的に見ることができます。これにより、体重を減らす決意が強まり、健康的な食生活を続けるよう「強制」される可能性があります。