雨の日の室内運動は減量に役立つ

風が強かったり、雨が降ったり、外出に適さない天候のときは、減量中の女子は屋外でのスポーツを中止しなければなりません。時間が経つにつれて、減量計画は徐々に停滞し、ついには失敗に終わりました。実は、自宅で室内フィットネスをすることも可能です！

サイドサポートアクション

まず、地面に横向きに座り、片方の手を地面について体を支え、もう一方の手を高く上げ、足をできるだけ伸ばし、その姿勢を5秒間保持し、しばらく休んで体を支え続けます。左手が疲れたら右手に持ち替えてください。このサイドプランク運動は、体全体の筋肉を鍛え、体全体の血液循環を促進し、代謝を高め、減量を促進します。

震えるフィットネス

この振動運動は、自宅のベッドや床で行うことができます。まず、コップ一杯の冷たいお湯を飲み、ベッド（または床）に仰向けに寝ます。枕は高すぎる必要はなく、手足は平らで自然な状態です。 1分間静止した後、ゆっくりと両手を上に上げ、足をまっすぐに伸ばし、手足が体に対して90度の角度になるようにします。次に、朝と夕方に 1 回ずつ、4 本の手足を同時に 3 ～ 5 分間、優しく振ってください。この震える運動は血液循環を促進し、頭痛、高血圧、心臓病、胃腸疾患、腰痛の治療に役立ちます。

ストレッチ運動

ベッドで仰向けに寝て、息を止めずに10秒ほど前に伸びます。仰向けに寝た状態で、足をできるだけ伸ばし、右膝を90度に曲げて左腰に寄りかかり、左手もそれに合わせて伸ばします。ベッドに座り、上半身を前に傾けて背中を伸ばす運動をします。両手を頭の上に置き、約10秒間前に伸ばします。立ち上がって、左肘を曲げて頭の後ろに置きます。右手で左肘をつかみ、この姿勢を維持し、約 10 秒間、できるだけ右に伸ばします。左右交互に伸ばします。

ストレッチ運動2

ベッドでのストレッチ運動は、寝ている間に体重を減らすのに役立ちます。寝る前に体を軽く動かすと交感神経が強化され、睡眠中の脂肪の吸収を抑制できます。立っているときの姿勢に注意し、肘を曲げて頭の後ろに置き、両手で枕を持ち、手首をできるだけ曲げたり伸ばしたりして、これを20回繰り返します。膝を90度に曲げ、膝の間に枕を挟みます。こうすると腹部が引き締まり、腰が上がります。ゆっくりと元の位置に戻り、再び腰を持ち上げます。これを20回繰り返します。枕をお腹の下に押し当て、腕を伸ばし、右手と左足を90cmほど持ち上げ、前後に90回繰り返します。

ステップ動作

左足を大きく前に踏み出し、右膝を地面にほぼ触れるまでゆっくりと下げます。左膝が90度になっていることを確認し、体重を左足の方に移動します。次に立ち上がり、右足を左足の方へ動かし、右足を前に踏み出し、前の動きを各足で 8 回繰り返します。最初は少し難しい場合は、その場で前進運動を体の両側で 8 回ずつ行い、次に反対側に切り替えて繰り返します。

縄跳び

縄跳びは比較的狭いスペースで行えるので、自宅のリビングルームでも行うことができます。有名な外国人コーチのサマンサさんは、毎日15分間縄跳びをすることを勧めています。縄跳びは全身の筋肉を鍛え、400カロリーを消費します。同時に、縄を振る必要があるため、腕の脂肪をより効果的に減らすことができます。

ダンベル

適切な重さのダンベルを一組購入し、家に持ち帰ります。雨の日に家にいるときは、ダンベルを使って腕を細くすることができます。ダンベルを選ぶときに注意しなければならないのは、自分に合った重さを選ぶことです。軽すぎると効果がなく、重すぎると体重が減らないだけでなく、筋肉が成長してしまいます。力は感じられてもあまり力はかからないタイプのリフトを選ぶのが最適です。