これらの7つの食品は腸を潤し、便秘を解消するのに役立ちます

正常な人は昼夜を問わず1～2回排便しますが、便秘になると数日間正常な排便ができなくなることがあります。便秘は体の機能に反し、健康に悪影響を及ぼす可能性があります。体の中に排出されていないゴミがたくさんあると思うと不安になりますか？心配しないでください。編集者は便秘を効果的に解消できる食品をいくつかお勧めします。

レイプ

菜種は低脂肪野菜で食物繊維を含んでおり、食物中の胆汁酸塩やコレステロール、トリグリセリドと結合して便から排出されるため、脂質の吸収を抑えることができます。菜種には植物性セルロースが多く含まれており、腸の蠕動運動を促進し、便の量を増やし、便が腸腔内に留まる時間を短縮する効果があります。

ベビーキャベツ

ベビーキャベツには食物繊維や微量元素も豊富に含まれており、腸の蠕動運動を促進し、消化を助け、便の乾燥を防ぎ、スムーズな排便を維持します。煮込んだベビーキャベツは消化を助けるので、胃が弱い人や病気の人に最適です。

スカッシュ

ズッキーニは94%以上が水分です。低カロリーの食品で、ビタミンAを多く含んでいます。その他のビタミンやミネラルは冬カボチャと似ており、カリウムとマグネシウムの割合が多く含まれています。品質は冬カボチャよりも優れており、セルロース、ヘミセルロース、リグニン、ペクチンも多く含まれています。これらの物質は人間の消化酵素では加水分解されませんが、腸の蠕動運動を促進し、便の排泄を促進します。ズッキーニは調理するよりも生で食べる方がおいしく、スープを作るのにも使えます。

ヤムイモ

ヤムイモは食物繊維が豊富で、満腹感が得られやすく、食欲を抑えることができます。また、豊富な食物繊維は胃腸の運動を促進し、便秘型肥満に非常に効果的です。第二に、ヤムイモ自体は栄養価が高く、低カロリーの食品であり、食べ過ぎても太りにくいです。同時に、ヤムイモの粘液には女性ホルモンの基本物質が含まれており、ホルモンの合成を促進し、胸を豊かにすることができます。

オート麦

オートミールは腸を滑らかにして排便を促進し、便の量と水分を増やし、食物繊維と相まって胃腸の運動を促進し、下剤や解毒の役割を果たします。蒸したオートミールをジュースに混ぜて飲み物として飲むのは良い選択です。リンゴやレーズンなどの他の材料も混ぜる際に加えることができ、栄養価が高く、排便を促進します。

サツマイモ

サツマイモを食べると、糖が脂肪に変わるのを効果的に防ぐことができ、減量やボディビルディングに役立ちます。サツマイモには腸で消化吸収されない食物繊維が豊富に含まれており、腸を刺激して蠕動運動を活発にし、排便や解毒を促進する効果があります。特に高齢者の便秘に効果的です。

アスパラガス

アスパラガスは糖分が少なく、脂肪分が少なく、食物繊維が豊富なので、間違いなく減量に最適な食品です。アスパラガスは水分と食物繊維が豊富で、便を柔らかくして体外に排出しやすくします。特に注目すべきは、アスパラガスには胎児の神経管の発達を助ける葉酸が豊富に含まれており、妊婦にとって最適な食品であるということです。