より早く体重を減らすための6つのステップ

減量に最も効果的な運動は有酸素運動、特にジョギング、登山、早歩き、球技、水泳など、より多くのエネルギーを消費する運動です。各運動は途中で止めずに連続的に完了するのが最善であり、1回の消費カロリーは300キロカロリーに達しなければなりません。通常、この量の運動は心拍数の増加や発汗を引き起こします。

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運動をすると体の代謝が上がりますが、その効果は長くても2日しか続きません。そのため、運動で最も大切なのは継続することです。毎日は無理でも、少なくとも2日に1回は行いましょう。

極度に太っている人にとっては、歩くことさえも大きな負担となる場合があります。したがって、スポーツの種類を選択するときは、できること、または身体に負荷をかけられる量に焦点を当て、心臓や肺に過負荷をかけたり、筋肉や関節を損傷したりしないように、徐々に運動量を増やしてください。

300kcalを消費できるエクササイズをいくつか紹介します。

30〜50分間ジョギングします。

1時間から75分間のサイクリング。

1時間から1時間半ほど歩きます。

30〜40分間泳ぎます。

45分から1時間テニスをします。

縄跳びを30〜40分行います。

より早く体重を減らすための6つのステップ

ステップ1：腕を自然に前に伸ばし、上半身をできるだけ下げます

ステップ2：腕を伸ばして体をできるだけ反らせます

ステップ 3: まず息を吸い、お腹を地面につけて横になり、手足をできるだけ高く上げます。

ステップ 4: 最初に息を吐き、上半身を動かさずに肘を曲げて腕を後ろに押します。

ステップ 5: 最初に息を吸い、上半身を動かさずに腕を伸ばして上げます。

ステップ 6: 最初に息を吐き、次に地面に触れないように手足と上半身をゆっくりと下げます。

ヒント: 最良の結果を得るには、1 セットあたり 8 ～ 16 回行い、2 ～ 4 セットを繰り返します。このエクササイズは主に腕と背中を鍛え、減らすのが難しいこの2つの部分を整えます。