減量の停滞を打破するための運動方法

運動してダイエットする人がますます増えています。健康的なダイエットをするために、ほとんどの人は運動で少しは成功していますが、運動で本当に成功基準に達した人は多くありません。継続しない人もいますが、運動している人のほとんどはダイエットに成功していません。 この状況は、運動の初期段階では体重がわずかに増加することで現れますが、この期間が過ぎると体重は変化せず、減らすこともできなくなります。運動しても体重は減らないと多くの人が言うのはそのためです。実は、あなたの運動方法に問題があります。

初期段階では、運動をほとんど行っていないため、体調とエネルギー摂取量は日常生活のニーズを満たすことしかできません。運動後は、日常のエネルギー摂取量が運動のニーズを満たせなくなるため、初期段階で体内に蓄えられたエネルギーに頼って運動の存在を維持し、結果として体重が減ります。これは銀行からエネルギーを引き出すのと似ていますが、今回は自分の体からエネルギーを引き出します。

例えば、スポーツに参加する前は、生活の必要（家事、階段の上り下り、会話、呼吸、調理、買い物など）を維持するために、1日あたり1500kcal（カロリー単位）を消費する必要があります。その後、減量のために運動するとき、1日あたり1500kcalの摂取量を維持すると、これらのエネルギーは、先ほど述べた日常生活の必要を維持するために十分であり、運動に必要なカロリーには十分ではありません。このように、運動する前に体内に蓄えられたエネルギーを使用する必要があり、その結果、減量につながります。そのため、運動を始めたばかりのときは、現在の食生活を変えずに済みます。

しばらくすると、体重が減らずに変わらないことに気づきます。このときの主な問題は、体が現在の運動に適応していることです。たとえば、毎日30分間ランニングを始めたばかりの場合、最初は体がこの強度をすぐに受け入れることができず、この強度で衝撃を開始する必要があります。体と運動強度のギャップは非常に大きく、完了するには多くの労力が必要です。しかし、このようなトレーニングの後、体力が日々向上し始め、運動強度と運動方法が変わっていない場合、体力と運動強度のギャップは狭まり、ますます小さくなります。走り始めたときはとても疲れたと感じていたのに、しばらく運動した後、このランニングの強度に耐えることができ、あまり疲れを感じないことがわかったようなものです。この時点では、この運動はあなたにとって多くのエネルギーを消費することを意味します。体が改善しているため、減量の効果ははるかに悪くなります。

では、この問題をどう解決すればよいのでしょうか?

一定期間運動した後に体重の減少が止まる主な理由は、運動方法や運動強度は変わっていないのに、身体能力が向上したためです。

これはあなたの身体能力によって決まり、いつでも変えることはできません。この問題を解決する唯一の方法は、運動の形を変えることです！

まず、2 つの主要な側面から始めます。

まず、運動の強度を上げる（努力する）：身体能力が上がったら、運動の強度を上げて、身体能力と運動の距離を一定に保つ必要があります。諺にあるように、水が上がれば船も上がる。常に一定の距離を保ち、身体が運動の強度に適応しないようにしてください。そうしないと、より多くのカロリーを消費するという目的を達成できず、減量が遅くなります。

2 番目は、運動の形式を変える (賢いアプローチ): これは最良の選択です。最初の方法と比較すると、その利点は賢いアプローチです。たとえば、以前の方法がランニングだった場合、ランニングに慣れた後、方法を変更してこの運動をやめるか、量を減らし、主なエネルギーを別の運動形式に集中させることができます。自転車に乗り換えることもできます。水泳など、初めて新しいスポーツに触れるときは、身体能力がそのスポーツに不慣れで、それを克服するのに時間がかかります。この克服の段階は、体が最もエネルギーを消費し、より多くのカロリーを消費して減量を達成できる段階です。