ビール腹を解消する方法

ビール腹を持って生まれる人はいませんが、毎週のビール飲み競争、深夜の酔っぱらい騒ぎ、終わりのないテールゲートパーティーを何年も続けていると、平らなお腹が恐ろしいビール腹に変わってしまうかもしれません。ビール1杯あたり約150カロリーが含まれており、数時間集中して飲み続けるとすぐにカロリーが蓄積されてしまいます。お酒を飲むと、肝臓は脂肪よりもアルコールの燃焼を優先するため、ウエスト周りに余分な脂肪が残ります。特に男性は、余分な脂肪とカロリーを腹部に蓄積する傾向があります。

ビール腹を解消するには、これらのエクササイズと食習慣を試してみましょう

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ビール腹になるということは、ビールや食べ物から摂取するカロリーが消費するカロリーを上回ることを意味します。ウェイトリフティングをすると筋肉が鍛えられ、代謝が促進されます。健康的に見えるだけでなく、代謝率も高まるため、一日を通して実際に多くのカロリーを消費することになります。カロリー摂取量を観察し、ビール腹に変化がないか確認してみましょう。

ビールの消費量を監視する

あまり楽しそうには聞こえないかもしれませんが、ビール腹を本当に燃やしたいのであれば、切らなければなりません。週に 1 日だけビールを飲む日を選んでみてください。炭水化物を多く含む飲み物を週 6 日間控えることで、摂取する総カロリーが減り、7 日目には心ゆくまで満喫できるようになります。もう一つの選択肢は、通常通り飲むことですが、ビールを飲むたびにコップ1杯の水を飲んで摂取量をコントロールします。これにより、水分補給をしっかり行いながら、飲むビールの量をコントロールできます。水を多く飲めば飲むほど、胃の中にビールやそれに付随する高カロリーの食べ物を入れるスペースが少なくなります。

睡眠を優先する

これはおそらくビール腹を克服する最も簡単な方法です。重要な研究によると、十分な睡眠をとると、体重増加につながる高炭水化物スナックの誘惑に打ち勝つことができるそうです。アメリカ臨床栄養学ジャーナルは、最良の結果を得るために、1晩に8時間半の睡眠をとることを推奨しています。これは就寝時間を早め、テレビを見る時間を減らすことを意味するかもしれませんが、十分な睡眠をとることはストレスを軽減し、記憶力を向上させ、健康的な体重を維持するのに役立ちます。

胃をきれいにする

ウエストを膨張させるこの食べ物を避けるためには、ジャンクフードを食べるのは避けましょう。カロリーを減らしているとしても、白パン、クッキー、チップス、クラッカーなどの精製穀物や砂糖を多く含む食事をしていると、体重を減らすのが難しくなるかもしれません。お腹の脂肪は炎症と関係があるので、炎症を増やす加工食品を食べると、お腹の脂肪を減らす能力が妨げられる可能性があります。パッケージ食品やスナック菓子を果物、野菜、全粒穀物に置き換えましょう。これらの食品には強力な抗酸化物質が含まれており、抗炎症作用があり、実際に腹​​部の脂肪を予防する可能性があります。

タンパク質をもっと加える

精製された砂糖が腸に良くないことはご存じでしょうが、余分なお腹の脂肪を減らすのに役立つものがあります。それはタンパク質です。タンパク質を増やすと、空腹感を抑え、一日を通して満足感を保つことができます。また、代謝も促進されるため、より多くのカロリーを燃焼することになります。さらに、タンパク質が腹部の脂肪と戦うことができるという証拠もあります。

日々の精神的ストレスはお腹に悪影響を及ぼす可能性があります。 ストレスレベルをコントロールすることが重要です。はい、ストレスレベルはビール腹をうまく燃焼できるかどうかに重大な影響を与える可能性があります。ストレスを感じると、コルチゾールのレベルが上昇します。これにより食欲が増進し、避けるべき脂肪分や高カロリーの食べ物を欲しがるようになる可能性があります。さらに、神経が張り詰めると睡眠に悪影響を与え、代謝が遅くなることもあります。精神的なストレスを和らげるために、毎日 10 分間の瞑想や計画的なリラックス時間を設けてみましょう。