体重を減らすための6つの素晴らしい怠け者の方法

暑すぎて運動したくないけど、体調を整えたいです。どうすればいいですか？運動せずに体重を減らす方法はありますか？

1. 毎日朝食を食べる

研究によると、朝食を食べる人は朝食を抜く人よりも体重を減らしやすいことが分かっています。眠っている間は体の代謝能力が非常に低下し、食事を摂ったときのみ体の代謝能力が加速されます。したがって、朝食を抜くと、体はカロリーを燃焼して代謝を加速させるのに昼食まで待たなければならなくなり、間違いなく減量にはつながりません。したがって、賢い方法は、朝に300〜400カロリーの朝食を食べて、事前に代謝率を回復させることです。最も栄養価の高い朝食として推奨されるのは、粗繊維が豊富なシリアル朝食に低脂肪牛乳を一杯加えたもの、全粒粉パンに低脂肪チーズを塗り、バナナや他のベリー類を添えたものなどであり、栄養価が高く健康的です。

2. 適切な栄養を含むバランスの取れた食事を摂る

体重を減らしたい友人の多くは、ベジタリアン料理を食べるか、脂肪分の多い食べ物を食べないことを選択します。実際には、この方法では効果的に体重を減らすことはできません。野菜や穀物などのベジタリアン食品には、肉類食品と同じ重量以上含まれていますが、ベジタリアン食品にも高カロリーの食品が不足しているわけではありません。さらに、人体は栄養バランスを必要とします。肉料理の代わりにベジタリアン料理を食べると、栄養失調やビタミン欠乏につながります。脂肪分の多い食べ物は消化されにくいので、食べた後はでんぷん質の食べ物やスナックの摂取を減らすと、減量に良い影響があります。したがって、適度な量の脂肪を摂取することは、体型に影響を与えないだけでなく、ボディビルディングにも有益です。

3. 食事の前にコップ一杯の温かい水を飲む

食前に一杯の温かい水や一杯のスープを飲むと、お腹が満たされて満腹感が増し、食べる量を減らすことができるだけでなく、温かい液体の食べ物は胃を温め、新陳代謝を速め、食後の消化を促進し、解毒や便秘を改善する効果もあります。ただし、冷たい液体の食べ物は体温を急激に下げ、代謝を遅くするため、冷たいお湯やスープは避けるようにしてください。冷たい液体の食べ物は体質に影響を与えるため、冷え性の方は特に注意が必要です。温かい水を飲むのが嫌いな友人は、満腹感を高め、脂肪を減らして体重を減らすために食事代替品を使うことを選択できます。

4. カロリー摂取を減らしすぎない

摂取カロリーを極端に減らさないことは、誰もが注意しなければならない怠惰で手っ取り早い減量方法です。私たちの体自体には必要なエネルギー量があるため、摂取カロリーが低すぎると、体の正常な代謝機能や日々の体重を維持することが難しくなります。突然、食事から 1,000 カロリーを削減すると、体が飢えていてバランスが必要だと誤って認識するため、基礎代謝率、つまり正常な呼吸や心拍などの基本的な生理機能を維持するために体が必要とするカロリー数が自動的に減少します。より多くのカロリーを摂取できなくなるだけでなく、体の正常な機能にも影響を及ぼします。

5. 「粗い」炭水化物を選ぶ

食べることが大好きな女の子にとって、この手軽で手っ取り早い減量方法も欠かせません。白パンやジャガイモなどの精製炭水化物食品は、大量のインスリンを生成し、脂肪の蓄積を促進し、代謝を低下させる可能性があるためです。そのため、専門家は粗繊維を含む炭水化物食品を食べることを推奨しています。「炭水化物食品の摂取を維持し、野菜、果物、全粒穀物を多く選ぶことが非常に重要です。これらの食品はインスリンの生成が比較的少ないからです。」

6. タンパク質をもっと摂る

調査によると、適切なタンパク質摂取は代謝率を高め、1日あたり150～200カロリー多く燃焼させることができるそうです。タンパク質の主成分はアミノ酸です。アミノ酸は脂肪や炭水化物に比べて人体で消化・分解されにくいため、消化・吸収するためにより多くのエネルギーを消費する必要があります。もちろん、高タンパク質の食事だけに頼らなければならないというわけではありません。1日に必要なカロリーの10%～35%をタンパク質から摂取すれば十分です。例えば、食事のカロリーを1,500キロカロリー程度に抑える場合、そのうち300キロカロリー程度はタンパク質を摂る必要があります。多くの肉類にはタンパク質が含まれていますし、大豆製品も問題ありません。つまり、タンパク質を多く摂取すると体重が減りやすくなります。

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1日に6杯の水を飲む

代謝には水分の関与が必要です。体が脱水状態になると、代謝率が低下し、脂肪分解率に影響が出ます。研究によると、コップ1杯の水を飲むたびに代謝が30%速くなることが分かっています。汗をかかなくても、1日に少なくともコップ6杯の水を飲んでください。普通の水の味がまずいと感じる場合は、ローズティーを試したり、水にレモン汁を加えて風味を増したりすることができますが、砂糖入りの飲み物に置き換えないようにしてください。

少量の食事を頻繁に摂り、70%の満腹感を保つ

食事をすると体の代謝が速くなります。時々何かを食べれば、私たちの体はそのリズムに適応し、代謝システムは常に機能するようになります。したがって、少量ずつ頻繁に食事を摂ることは、代謝を促進する良い方法です。 1 日の食事を 5 回に分けて食べることもできます。1 日 3 回の通常の食事、特に昼食と夕食では、70% から 80% 満腹になるまで食べます。午前 10 時と午後 3 時に、ナッツ一握り、ヨーグルト 1 杯、サラダなどの軽食をとります。

高タンパク質食品をもっと食べる

脂肪を効率的に燃焼したいですか?健康な筋肉を身につけるには、タンパク質が必須です。タンパク質は筋肉を作るのに重要な栄養素です。赤身の肉、魚、エビ、ナッツ、牛乳など、タンパク質を豊富に含む食品をもっと食べるのが一番です。研究によると、タンパク質を多く含む食品は食後の代謝率を 35% 上昇させる可能性があるそうです。なぜなら、タンパク質を摂取するには、脂肪や炭水化物を摂取するよりも 2 倍のカロリーが必要だからです。さらに、魚やエビを定期的に食べる人は、代謝の低下や肥満に関連するホルモンのレベルが低くなります。

食後は長時間座らないように注意してください

食後に百歩歩けば九十九歳まで生きられる、これは中国の諺です。食後のウォーキングも、体重を減らして体型を維持するために非常に重要です。食後に長時間座っていると、腹部の脂肪が著しく増加し、柔軟な思考を維持するのに役立ちません。人は怠惰を感じ、時間の経過とともに記憶力が低下します。したがって、働いている友人は、食べ物を少なめに注文し、食後に散歩することを主張すると、腹部の脂肪を避けるのに役立ちます。家で犬を飼って、夕食後に散歩に連れて行くのもいいでしょう。楽しくて続けやすいですよ。

好きなスポーツを選んで続けましょう

運動は体型を維持し、健康な心身を保つための最良の方法ですが、多くの友人は忍耐力に欠けており、結局それを続けるのが難しいと感じています。ローラースケート、サイクリング、水泳、縄跳びなど、興味のある簡単なスポーツを選ぶことができます。覚えておいてください、運動は代謝を速める唯一の方法です。筋肉の割合を増やすことができるスクワット、ダンベルトレーニングなどの筋力トレーニングを行うことが特に推奨されます。筋肉率が高い人は基礎代謝率が高く、他の人よりも毎日多くのカロリーを消費することを知っておく必要があります。