痩身女王 鄭多言の減量エクササイズ

体重を減らす？胸も小さくしたんですか？胸のサイズを小さくすることなく体重を減らすのに役立つ、鄭多燕の減量エクササイズをぜひ試してみてください。もちろん、運動に加えて、半分の労力で2倍の効果を得るには、食事療法も組み合わせる必要があります。鄭多燕が美しい胸と背中の秘密を一つずつ教えてくれます！

01.ダンベル胸エクササイズ

1. 息を吸う | 膝を曲げて地面に横になり、両腕を広げてダンベルを肩のライン上に持ち、胸の筋肉を伸ばします。このとき、手のひらを上に向けて肘が地面に触れないように、腕を自然に曲げます。

2. 息を吐く | 鳥が羽ばたくように、両腕を胸の前で合わせます。

両腕を胸の前で合わせたときに楕円形になっても大丈夫です。

※手順1と2を繋げて指定回数繰り返します。

運動回数│8～16回│2～4回で可能

筋肉の可動部 | 胸

02.腕を曲げたスーパーマンのポーズ

ウォーミングアップエクササイズ

腕を自然に前に伸ばし、上半身をできるだけ下げます

腕をまっすぐに伸ばし、体をできるだけ高く反らせます。

1. 息を吸う | 地面にうつ伏せになり、手足をできるだけ高く上げます。

2. 息を吐く | 上半身を動かさずに肘を曲げ、腕を後ろに押し出します。

3. 息を吸う | 上半身を動かさず、腕を伸ばして高く上げます。

4. 息を吐く | 地面に触れずに手足と上半身をゆっくりと下げます。

※手順1～4を繋げて指定回数繰り返します。

運動回数│8～16回│2～4回で可能

筋肉の可動部 | 背中、臀部、大腿後部

03.ダンベル胸部収縮運動

1. 息を吸う | 膝を曲げて、膝を近づけます。両腕を「L」字型にし、上腕を肩と一直線にして地面に横になります。このとき、腰と肘は地面に触れず、ダンベルは少し内側に傾けます。

2. 息を吐きながら、ダンベルを垂直に持ち上げて胸の筋肉を収縮させます。

ダンベルの重さが外側に偏らないように、ダンベルを少し内側に傾けます。

04.スライドと胸の圧迫運動

1. 息を吸いながら、膝を軽く曲げ、上半身を地面と平行になるまで前に傾けます。腕を垂直に曲げ、下の肘をできるだけ高く上げます。このとき、膝、つま先、目は前を向き、親指は体の内側、側面を向いている必要があります。

2. 息を吐く | 右足を軸にして、左足を閉じてつま先立ちでまっすぐに立ちます。両腕を胸の前で合わせ、少し上げて胸の筋肉を収縮させます。

3. 息を吸う | 反対側に切り替えて手順 1 を繰り返します。

4. 息を吐く | 伸ばした右足を元の位置に戻し、手順 2 の動作を繰り返します。

※ステップ1～4をつなげて、左右の足をリズミカルに交互に動かし、規定の動きを完成させます。